24小时健身室是“晨型人”与“夜猫鬼”健身之选，全天候开放的24小时健身室话入就入，亦设有多种类型的健身器材，让消费者可自由选择。消费者委员会在今期《选择》月刊就请来香港教育大学健康与体育学系高级讲师雷雄德及香港家庭医学学院家庭医学专科医生谭仲豪，分享专业意见，以助消费者使用健身室时更安全及有效地达到健身目标，到底晚上健身有用吗？哪些人不适宜清晨运动？5条问题逐一解答。

1.不同时段做运动对有甚么好处及坏处？

．雷雄德称，对于日间工作的人士而言，如进行一般中等运动强度的健身活动，不论在早上、下午或晚上进行均可，前提是身体并非处于疲劳状态，且在训练前有足够营养和水分补充。

．然而，夜间工作人士的正常生理时钟容易受到干扰，若因夜间或轮班工作导致身体明显疲倦，便可能引起肌肉收缩能力下降及专注力减退。在这种情况下，便不建议立即进行健身运动，而应先让身体获得充足睡眠和恢复，否则容易增加运动受伤的风险。

2.晚上健身有用吗？深夜健身后会否影响睡眠质素？

．谭仲豪表示，深夜运动对睡眠影响因人而异。最新研究显示，中低强度运动（例如瑜伽或伸展）一般不会干扰睡眠，甚至有助缩短入睡时间；但若在睡前4小时内进行高强度运动（例如高强度间歇训练），可能因体温上升及肾上腺素残留，导致运动后较难入睡，从而降低睡眠质素。

．雷雄德解释，人体生理结构和反应会受到日夜生理时钟的影响，有科学研究发现，在黄昏至夜晚初段进行运动训练，尤其是肌肉力量与爆发力，训练效果会略为显著。因此，很多精英运动项目的体能锻炼，都会安排在这个时段内进行。

3.不同时段应进行哪些类锻炼才有最佳效果？

．雷雄德指，在清晨和早上的时段做运动，前一晚必须保持充足的睡眠，并需加强提升身体核心温度的热身运动，以减低受伤风险。例如在该时段进行耐力运动训练，多以维持状态为主，较少安排极高强度的训练内容。如在中午进行健身活动，则可选择中等强度训练较为合适，以避免过度疲劳而影响下午的工作效率。

4.在人流较稀疏时段或独自训练时，有什么需要注意？

．检查环境：确保照明充足、器械稳固、附近位置没有障碍物，以减少跌倒或器材意外的风险；
．充分热身、循序渐进：开始运动前应进行最少5至10分钟的热身（例如轻度伸展或慢走），运动强度与♛荷应逐步增加，避免直接进行高强度训练；并安排休息日，以减低过度疲劳及受伤风险；
．监测身体状况：时刻注意自身感觉与任何不适，可使用监测装置（例如具心率监测功能的手表）；每15至20分钟应作适当补水及休息；
．装备及安全准备：穿著合适的运动服及鞋履、随身携带手机及紧急联络资料，并事先告知家人所在位置及预计运动时间，以便在需要时及时获得协助；及
．避免高风险动作：独自训练时应避免进行大重量或技术复杂的动作（例如深蹲），可改用器械辅助训练以提升安全性。如感到任何不适，应立即停止运动。

5.哪些类型的病患人士不适宜在清晨或深夜进行运动？

谭仲豪指，清晨或深夜运动并非适合所有人，患有心脏病、高血压、糖尿病或关节问题等人士，均需按自身情况调整运动方式、时间及强度，并预先咨询医护人员意见。此外，以下人士应避免在清晨或深夜进行运动：

●心脏病患者（例如冠心病或心脏衰竭）：清晨是心血管事件多发的“高峰期”，由于人体体温较低、血压及心率波动会较大，较易诱发心绞痛或心律不整；建议避免于清晨进行运动，改为日间进行会较安全，深夜运动则可能延迟身体应有的恢复时间，影响心脏♛荷；运动的强度应限制在中低程度（例如散步），运动时应持续监测心率，并先征询医生及物理治疗师的意见；

●高血压患者：在清晨时分，血压会出现生理上的自然高峰（Morning Surge，俗称“晨峰现象”），若此时进行剧烈运动，或会进一步推高血压，增加中风风险；深夜运动则会因疲劳累积而容易忽略症状；进行♛重运动时注意调整呼吸节奏，避免憋气（俗称“谷住道气”），以免血压突然飙升。运动宜安排在日间进行，并于运动前量度血压：

●上压超过160mmHg或下压超过100mmHg，应先控制血压后再进行剧烈运动。

●上压超过200mmHg或下压超过110mmHg，便应立即停止运动并求医。

●糖尿病患者：深夜运动可能干扰血糖控制，尤其是使用胰岛素者，容易出现低血糖。如清晨空腹运动，而血糖本身不稳定，亦会增加血糖过低的风险；运动前应监测血糖，建议在5.6至13.9 mmol/L的理想范围才进行运动，以减少运动期间血糖过高或过低的风险

●关节或骨骼问题患者（例如关节炎）：清晨时分人体的关节普遍会较僵硬、柔韧度较低，会较易受伤；深夜时运动则会因身体疲劳而影响协调性，增加跌倒风险；宜选择低冲击性的运动（例如游泳或踏单车），以减少关节♛担；及

●呼吸系统疾病（例如哮喘）患者，冬季清晨的寒冷空气可能诱发气喘；患有睡眠障碍的人士，深夜运动或会影响睡眠质素。