【世界杯2026】4年一度的足球盛事世界杯明日（12日）开赛，今届赛事由北美三国墨西哥、美国、及加拿大合办，赛事时间多在香港凌晨至清晨举行，香港球迷需“挨夜”睇波。

立法会前议员、肠胃肝脏科医生陈沛然是资深球迷，同样是“打工仔”的他亦需熬夜观赏赛事，不过他向《香港01》提供3个深夜睇波贴士，冀大家看得开心又健康。下文一览三大健康睇波贴士。

是次比赛东道主包括美国、墨西哥和加拿大，赛事多于香港时间深夜及清晨进行 。立法会前议员、肠胃肝脏科医生陈沛然早已标记期待的赛事，准备“挨夜”睇波。作为医生，“挨夜”都要“挨”得健康，陈沛然向《香港01》提供3个深夜睇波贴士，当中包括充足睡眠、吃得健康及勤做运动。

贴士一：夜晚7时收工后即刻回家睡觉　最重要睡够4至7小时

热爱足球的陈沛然不时要深宵睇波，“一两晚不是问题”，但若像是次世界杯需长期“挨夜”，则要想办法拥有充足睡眠时间，避免影响第二日上班状态。同样身为“打工仔”的他就指，会改变自身时区方便返工及睇波，“要当自己出咗国”。

他指出，世界杯期间会颠覆平时作息时间，夜晚7时收工后即刻回家睡觉，睡到凌晨1时至2时再起身看比赛及吃饭，看完后直接上班，“最紧要瞓够4至7小时”，工作时保持精神，避免出错。

贴士二：梳打水、水果取代汽水及薯片

睇波时难免口痕，汽水、啤酒及薯片等是球迷“标配”，惟啤酒及薯片等热量高，对肝脏不好，长期或导致脂肪肝。他建议球迷若较难忍口，可以选择较健康的小食及饮品，例如梳打水及水果等。

贴士三：看比赛时做运动：使用握力器、平板支撑及拉筋等

一场足球赛事时长约90分钟，当中或出现僵持的胶着画面。陈沛然建议，球迷可以在胶着时间做简单运动，举例使用握力器，进行“等长肌肉收缩训练”，赛事期间可以进行4组训练，每次训练握住握力器约2分钟、然后放开休息一分钟，连续进行约10周（约世界杯赛期）可以有效降低血压。除了握力训练外，球迷亦可做平板支撑及拉筋等简单、方便的家中运动。

最后，世界杯期间应有不少打工仔会靠咖啡及奶茶等提升精力。陈沛然提醒，平时喝咖啡及奶茶等没有问题，但若短期内饮用大量提神饮料，或会伤害肠胃，建议球迷尽量保持充足睡眠。