小腿会粗，不只和天生基因有关，后天生活习惯也是关键之一！尤其是每天穿的鞋子，更是默默影响腿型的隐藏凶手，如果你也曾疑惑“明明没变胖，小腿怎么越来越壮？”那真的要开始检查一下鞋柜了，因为有些鞋，真的会让小腿在不知不觉中越来越粗。

小腿变粗的原因

视觉上觉得小腿变粗，大多和“腓肠肌”与“比目鱼肌”过度发达有关。当走路时这两块肌肉长期被过度使用，就容易让线条变厚、变硬，看起来就会有明显壮腿感。

6种让小腿变粗鞋款公开

1. 高跟鞋

长时间穿高跟鞋，小腿其实是一直处于出力状态。因为脚跟被垫高，腓肠肌会持续收缩，久了不只线条变厚，甚至会变得紧绷。研究也指出，长期穿高跟鞋会让小腿肌肉缩短，让腿型看起来更粗、更明显。

2. 人字拖

很多女生们夏天最常穿的人字拖（夹脚拖），其实很伤腿型！没有固定设计，走路时脚趾会不自觉“抓地”，避免鞋子飞出去，这个“脚趾卷曲”的动作会连带让小腿肌肉持续用力，久了就容易出现代偿性肌肉增生，甚至还可能导致拇指外翻。

3. 没有足弓设计的鞋子

像是薄底鞋、过于平的平底鞋，看起来简单好搭，不过，这类的鞋子支撑力不够，当足弓没有被好好支撑时，脚底无法平均分散重量，走路时就会转而让小腿出力补偿，久而久之，小腿肌肉就会变得紧绷又明显。

4. 厚底鞋

厚底鞋虽然能让身高瞬间增加，但也容易成为小腿变粗的原因之一！因为鞋子本身重量较重，小腿需要额外出力去支撑与带动，长时间下来，自然会让肌肉越来越发达。另外，厚底鞋也比较容易影响重心稳定，让小腿更容易疲劳。

5. 太软／太硬的鞋子

鞋子如果太软，缺乏支撑与推进力；太硬，则缺乏缓冲。这两种极端都会让走路时的力量转移到小腿上，让小腿持续出力，久了不只容易酸，线条也会变得更明显。

6. 尺寸不对的鞋子

鞋子尺寸不合，其实也是让小腿变粗的隐形原因。太大的鞋子，脚会一直用力去“抓住”鞋子；太紧的鞋子，则会影响血液循环，让腿部更容易肿胀、紧绷，两种状况都会让小腿肌肉负担变重。

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