i-dle叶舒华易胖体质靠戒“1食物”瘦出蚂蚁腰　公开4大瘦身秘诀

(G)I-DLE撑过七年魔咒，正式更名为“i-dle”展开新篇章。团员们的状态也一个比一个好！其中舒华最近更是靠著“戒面粉”瘦出超惊人的蚂蚁腰，再度掀起讨论！

曾因为“婴儿肥”被批评的i-dle成员叶舒华，刚出道时因圆润的脸型和偏肉的体态，曾遭受不少酸言酸语，甚至被酸外型“不适合女团”。其实，舒华的身材在现实生活中并不算胖，只是专业镜头会放大脸部与身形比例，让她在萤幕上看起来更吃亏。

不过，舒华没有因此自怨自艾，而是透过自律与努力调整自己的饮食与运动习惯。之后在(G)I-DLE出道7周年之际，她成功瘦出人生新高度，成为“零死角女神”，照片影片怎么拍都超好看！

i-dle叶舒华4大瘦身秘诀，易胖体质实现女神身材（点击放大浏览）▼▼▼

仙女降临！舒华古装照惊艳全网

8月27日，舒华在IG上晒出多张身穿古装的美照，第一次挑战古风造型就直接封顶，被网友誉为“古装天花板”！照片中，她的脸型线条紧致俐落，下颔线也很完美，气质清冷脱俗，仿佛小说里的仙女走进了现实。

网友热烈留言盛赞：

“这也太仙了吧！”
“不演古装剧真的太可惜！”

可以说，瘦身成功后的舒华，气场完全升级，无论现代装或古装都美得像开挂。

戒面粉瘦出蚂蚁腰

先前在i-dle官方YouTube频道释出的彩排后台直击影片中，舒华自信露出纤细的小蛮腰说：

这是戒掉面粉打造出来的蚂蚁腰！

更补充：“今天就算MINNIE追著喂我，我都不会吃！”这段影片一曝光，立刻引发网友热议：“舒华真的越来越瘦了！”

为甚么“戒面粉”会瘦

1. 减少总热量摄取

各种面粉制品如面条、面包、拉面、蛋糕、饼干，热量都不低，而且容易一不小心就吃过量。戒掉这些高碳水、高热量的食物，自然会大幅降低一天的总热量摄取。当热量不足以支撑身体日常运作时，身体就会开始动用脂肪来供能，进而减重。

2. 控制胰岛素分泌，减少脂肪囤积

淀粉经过消化吸收后会迅速升高血糖，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素的功能之一就是促进脂肪储存，因此淀粉吃太多，脂肪就更容易囤积。特别是腹部脂肪对胰岛素特别敏感，当你减少面粉摄取、胰岛素分泌变少时，腹部脂肪更容易被优先动员来燃烧，这也是为甚么很多人觉得“戒面粉瘦肚子最快”。

3. 初期脱水＋肝糖消耗

戒淀粉后，身体会先消耗肝糖和伴随储存的水分，这使得减重初期体重掉得特别快。而当这段水分耗尽后，才会开始真正动用脂肪作为能量来源，进入稳定燃脂阶段。

4. 减少肠胃负担，改善胀气

精致淀粉消化速度快、升糖指数高，容易造成肠胃胀气、血糖波动不稳定。有些人只要戒掉这类食物，肠胃压力减轻、排便顺畅，不只视觉上肚子更平坦，整体代谢效率也会提升。

戒面粉≠完全不吃淀粉

虽然“戒面粉”在短期内看起来效果明显，但专家也提醒，不建议完全杜绝碳水化合物，毕竟碳水还是身体主要能量来源之一。若长期极端控制碳水摄取，可能导致能量不足、情绪不稳、甚至影响女性荷尔蒙与基础代谢率。

理想做法是减少精致淀粉（如白面粉制品）、增加高纤维的复合型碳水化合物，例如番薯、南瓜、糙米、燕麦等，搭配蛋白质和大量蔬菜，既能满足营养，也能达到瘦身目的。此外，也建议不要完全仰赖“禁食”某类食物来减重，而是找到能长期执行的饮食节奏，才能真正瘦得健康又持久。

舒华亲曝4大瘦身秘诀：意志力最关键

除了“戒淀粉”，在网友疯狂敲碗后，舒华也在访谈中分享了她的减肥心法，她坦言自己属于“一旦吃饱就容易胖”的体质，因此要想瘦下来，自律是唯一解。她表示自己的瘦身秘诀还包含：

1. 靠“意志力”少吃，严控饮食

舒华强调，减肥没有捷径，意志力就是关键。她非常清楚自己的体质，一旦一餐吃得太饱，就很容易囤积脂肪，所以她选择控制份量，避免过度进食。

2. 完全戒甜食与精致淀粉

现在的她不碰面包、蛋糕，也完全不吃甜食。精致糖分不只让热量飙升，还会引发血糖波动，影响代谢。戒掉甜食后，可以看到她的体态变得更紧致，皮肤状态也更稳定。

3. 多喝水，但只喝常温或温水

舒华表示瘦身真的要多喝水，但她避免喝冰水，会选择常温或温水。适量补充水分，能促进循环与排毒，让身体维持轻盈状态。

4. 维持运动习惯，让身体流汗

舒华：“尽量让自己出汗”。流汗可以帮助身体代谢，除了透过运动，她也建议可以三温暖或蒸桑拿，借由排汗让身体保持循环。

每个人的体质不同，不需要盲目跟风别人的方法，而是要找到最适合自己的饮食与运动模式。舒华的原则是：戒掉精致淀粉、减少摄取高糖高热量食物、保持适度运动、维持良好生活习惯，持之以恒自然就会见到成果。

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