不老女神李若彤在小红书上大方分享她的“一扇门运动”，只需要一扇门就能完成三个简单动作，轻松告别恼人的肩颈酸痛！尤其是常常滑手机、久坐办公的低头族，跟著她做每天一次，持续二十几天，就能感受到脖子与肩膀的舒缓效果。

李若彤“1扇门运动”3动作详解，缓解玩手机、久坐办公的低头族肩颈酸痛（点击放大浏览）▼▼▼

1. 拉伸颈部

身体靠著门框站直，后脑勺紧贴门框，脚后跟稳稳踩地。接著慢慢擡头挺胸，记得后脑勺不能离开门框，必要时可以用手辅助头部往上拉。这个动作可以拉伸颈部线条，改善长时间滑手机造成的前倾头姿势，帮助你恢复挺拔体态。

2. 舒展开肩膀

双手放在门框两侧，位置大约与耳朵平行。整个身体向前放松，让肩膀打开，脚后跟可以微微提起，注意不要耸肩。这个动作能有效舒展僵硬的肩膀，改善肩颈紧绷，还能让呼吸更顺畅，适合久坐电脑前的上班族随时做。

3. 拉伸颈屈肌

脚尖与胸口紧贴门框，双手自然放在门框上，头部往一侧轻轻侧靠，肩膀放松沉下去，不要用力耸肩。可以左右轮流进行，这样能彻底放松颈屈肌，特别适合低头族，能缓解长时间低头滑手机、用电脑的疲劳感。

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