欢乐的时光总是过得特别快，连续假期结束，有人一想到“明天就要上班或上课”，心情瞬间跌落谷底；有人甚至在连假的最后一天下午，就已经进入焦虑倒数模式。

其实从睡眠、饮食到运动、社交，“收心”其实有科学根据。

收假焦虑提早报到？这不是懒　是“大脑还没开机”

台湾胸腔暨重症专科医师黄轩指出，全球约有65％的成年人在长假或连假结束前后，会出现所谓的“收假症候群”（Post-vacation/Post-holiday Syndrome）。人类大脑在“休闲模式”和“工作／学习模式”之间切换，平均需要1～3天的时间。

假期中，我们的交感神经活动下降、副交感神经占主导，大脑的警觉与工作压力被暂时“放下”。但当连假即将结束，环境压力又再度逼近，交感神经需要重新被启动，这段过渡期会出现注意力不集中、睡眠紊乱、情绪低落等不适。就像电脑开机需要时间载入系统，大脑也不可能在连假结束的那一刻立刻回归高效运转。

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连假越爽　收心越难？心理师揭“收假焦虑”背后的时间差

很多人会在收假前夕就感到焦虑、郁闷，根源往往不只是“不想上班”，而是

假期没有真正放松。

台湾嘉龄诊所郑依铃心理师说明，根据研究，假期与压力的关系有三大关联：

关联一：放假可以有效减少压力，提升心理健康
关联二：纾压效果会随时间递减，越接近假期尾声，压力会悄悄回升
关联三：若假期中仍被工作绑住，纾压效果会大幅打折

正如英文谚语所说：“No man needs a vacation so much as the man who has just had one.”，中文翻译为：

最想放假的人，往往就是刚放完假的人。

想避免收假焦虑　连假“怎么放”也很重要

郑依铃建议，想让收假不那么痛苦，从放假的方式就要调整。

1. 来去远方：离开熟悉的日常场景，物理距离会帮助心理暂时“登出”压力源
2. 远离互联网：收起手机和笔电，避免让假期变成“异地办公”
3. 尝试新事物：像是旅行、阅读、体验活动……等。创造“非日常”的体验，能让假期更完整，也延长纾压效果

收假症候群不只“第一天”！5大警讯你中了几个？

黄轩指出，收假症候群的症状会分散在“收假前、收假当天以及开工后几天”。以下是常见的五大生理与心理警讯：

1. 注意力涣散

连假让大脑前额叶皮质活动减缓，而这个区域正是掌管专注力、执行力和决策的关键。当节奏突然拉回现实，前额叶皮质需要时间“加速”，因此许多人会出现恍神、效率下降的状况。

2. 肠胃不适

聚餐、大吃大喝是连假的日常，这会打乱肠胃的正常运作节奏。黄轩指出，假期后大肠急躁症的就诊率平均上升23%。这不只是饮食造成负担，也代表身体正在努力“调频”。

3. 情绪波动

假期中，旅游、美食或单纯放松都会刺激大脑释放多巴胺，让我们感到愉悦。但假期一结束，这种愉悦感会迅速下降，产生落差，情绪自然容易焦虑、烦躁甚至低落。

4. 睡眠时差

连假熬夜追剧、睡到中午，是许多人的“假期日常”。根据《Sleep Medicine》研究，作息只要延后一小时，就需要约1.5天才能调回原本节奏。因此很多人会在收假前后出现睡不著、起不来、白天疲倦的情况。

5. 决策困难

杏仁核是大脑中处理压力的重要区域。当压力讯号突然涌入，杏仁核优先启动压力反应，大脑用来做决策与思考的资源就被“抢走”，造成反应变慢、犹豫不决。有人甚至连午餐要吃什么都无法下决定。

医师教战：6大收心术帮你快速调整状态

黄轩强调，收心不需要靠硬撑，而是让身体和大脑循序回到日常节奏。

1. 提前调整睡眠

连假最后1～3天，逐步把作息拉回工作模式。别等开工日当天才硬撑。

2. 饮食回归清爽

高糖高脂会让大脑的酬偿系统过度活跃。假期尾声改吃清淡饮食，能帮助情绪稳定、专注力回升。

3. 避免藉酒消愁

喝酒会干扰睡眠，隔天只会更疲累。

4. 运动开启能量

适度运动能促进血液循环，刺激多巴胺分泌，帮助大脑“开机”。

5. 社交助攻

与朋友或同事提前聊聊假期趣事，建立情绪连结，让收假不那么突兀。

6. 提前暖机规划

列出开工后的To-do list，降低“未知压力”，让大脑提早有方向感。

心理师补充3招收心术　收假前暖身更顺畅

郑依铃提醒，收假不只是“假期结束的那一天”，而是整个心理调适的过程。

1. 提早暖身：

回顾假期、整理心情，让心理逐步预备回归

2. 适度分配工作：

不要一上班就冲高峰，给自己缓冲期

3. 分享回忆：

与身边的人聊假期的快乐片段，能延长放松感，减缓焦虑

小心这些收假地雷行为！只会让你更累

收假过程中，一些看似“应急”的小习惯，其实会让你更难回神。黄轩提醒以下事项：

狂灌咖啡提神 → 肾上腺素反弹更疲劳
报复性熬夜 → 睡眠负债滚雪球
和同事比惨 → 启动大脑痛苦中枢
周末补眠过头 → 生理时钟更混乱

收假症候群不是病！一周内自然恢复　别被焦虑绑架

黄轩指出，收假症候群多半会在一周内自然缓解。这是一种神经与生理的“转档期”，就像系统从休眠状态慢慢回到运行状态。

郑依铃则提醒，连假结束不是压力的起点，而是一段调整期。只要提前准备、掌握节奏，这段“收心期”完全可以被缩短。

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