跑步人志．董一岳3︱金融才俊“不科学减肥餐单”+慢跑3周劈20磅
金融发展局总监及政策研究主管董一岳（Rocky）风度翩翩，穿上合身西服尽显匀称身型，他自爆昔日曾经重达180磅，全靠7年前开始跑步加节食减磅，只花3星期便减去20多磅，之后再进一步减至140多磅，并一直维持超过6年至今。
他公开这张不用挨饿的“不科学减肥餐单”，供有需要人士参考，不过切记未必人人适合，敬请各位按照身体状况为自己好好把关。
跑步人志．董一岳︱系列之三
摄影：夏家朗
跑步节食双管齐下 3周内极速狂减廿磅
“不减肥也不知道，原来我以前真的很肥。当时我真的觉得自己没有问题，直到朋友告诉我：‘你的肚腩大到像西瓜’。”Rocky因工作关系，不时要交际应酬，渐渐中年发福而不自知，到“发觉自己要减肥”，一切由零开始，“（跑马地）马场一个圈1.4公里，（配速）8分几一公里，都完成唔到2公里。”
跟同事一起报名参加2019年2月在科学园举行的校服跑，于是在2018年底开始练跑，每天慢跑5至8公里，“速度就唔好谂喇”，寄语同样需要跑步减肥的大家“唔好心急”。体重达180磅，Rocky深明只靠缓步跑并不足够，于是开始节食，他没有花钱睇营养师，自行构思出一张“不科学减肥餐单”。
Rocky的“不科学减肥餐单”
牛扒
香蕉2-3只
牛油果
橙／西柚
燕麦片
蔬菜
“不科学减肥餐单”背后思路
“我在食物方面，只吃牛扒、香蕉、燕麦片、牛油果、橙和菜，就是这些东西”，连续吃3星期，狠心戒掉一堆爱吃的食物：“没有面包、薯条和我最喜欢吃的妈咪面”，就是这样只靠慢跑和他口中的“不科学减肥餐单”，Rocky在短短3个星期内减去超过20磅，从近180磅减到150多磅。
减磅后慢慢在跑步距离和速度增长，“跑步开始顺畅一点，对膝盖的负荷没有那么大”，他的体重之后再由150多减到140多磅，“过去6年都维持这个磅数。”Rocky说：“我没有花钱看营养师，所以真的很不科学，但对我来说，那些全部都是real food、没加工过的食物，我觉得蔬菜、水果和谷物这些东西不会错，所以就用这个想法去做。”他强调，“我真系唔知啱唔啱，不过真系减得好快。”
财金猛人为何都爱跑步？
Rocky现在回想起来，笑言：“食到口到歪”，“但那次真是下定决心”，加上当时他勤力地几乎每周跑足7日，“由跑不到2公里到跑到10公里，这段时间其实好辛苦，我勉强去做，既然做得到就继续做下去。”
跟他谈到香港不少财经金融界著名人士都热爱跑步，董一岳分享昔日自身经历，当中或有共通之处，“从事金融，压力唔小，想减压，便可能饮酒”，为时一久，他发觉饮酒或有短期麻醉效果，然而酒醒后更愁，不想再靠杯中物消愁，“我发现跑步可能仲好，于是减少饮酒，身体都好咗。”
跑步习惯改善睡眠与生活质素
曾几何时，他下班后的生活就是饮酒和交际应酬，“饮完酒，可能要瞓8个钟，如果饮多咗，可能周末要去到9至10个钟，睡眠质素却很差”。
开始跑步后“身体很有规律地攰”，晨早练跑，然后上班，回家晚饭后可能10时、11时已经自然入睡，而且睡眠质素大大提升，每晚睡6个小时左右，已经足够应付下一天。现在Rocky每晚睡到4时便起床晨跑，他觉得睡眠不能单以量来计算，而且持续跑步之下，连带在生活质素方面亦有所改善。
（注：以上资讯仅供参考，读者减肥时应按个人身体、健康状况和能力量力而为。）
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