来稿作者：周华山

大埔宏福苑发生五级大火，带走多位市民的宝贵生命，包括英勇的消防员。这场突如其来的灾难，让我们内心沉重、悲痛与震惊。在这样的难过时刻，如果家人或自己的情绪不安，可以有一些简单提示，让我们一起度过难关。

一、 如何支援情绪不安的家人

首先，面对情绪强烈的家人，可能有悲伤、愤怒或恐惧，这都是正常的反应。我们可以：

1、 给予家人、朋友空间和安全感。不要急于叫他们冷静，也不要否定他们的感受。我们需要先自己平静，保持陪伴，不多说话，只让他们知道你的陪伴和关心。一句简单的“我在，我感受到你的痛，你慢慢讲”，已经可以为对方建立稳定感。如果家人哭泣或语无伦次，可以先让情绪流动，不需要立即纠正内容，也不要急于分析事件。

2、 当家人情绪激动时，先要稳住自己内心。用平和语气交流，避免争论或指责、分析，而是静静倾听，让他们有机会表达内心的感受；让家人知道，他们的情绪是被接纳的。你可以简单地说：“我感受你现在很难过，我在这里陪着你，可以吗？”这样的语言能帮助他们感到被理解和支持。

3、当情绪稍微平缓，如果家人愿意，可以引导进行深呼吸。慢慢吸气和呼气，重复几次，缓解紧张情绪。如果家人情绪持续激动，请让家人转移焦点，不要持续追看新闻，因为可能会触发更大情绪，可以找求助热线或者专业人士帮忙。

二、 如何支援情绪不安的自己

如果自己情绪不安，请提醒自己：这些反应是正常，灾难消息可能会让我们不安、喘不过气，莫名焦虑、疲累。

1、允许自己有这些反应，无须压住它们：可以找个安静的位置，让身体坐稳，脚掌贴着地面，承认自己真实的感受，允许自己感到悲伤、焦虑或愤怒。可以轻声对自己说一句：我承认我的焦虑的部份、我承认我的愤怒的部份、我承认我的恐惧的部份，我的情绪会慢慢过去。

2、简短静心：找一个安静地方，闭眼，吸入平静、呼出压力。只需三到五分钟，便会慢慢恢复平衡。

3、与他人分享：不要独自承担，找信任的朋友或家人谈谈你的感受；分享能减轻负担，并获得支持。如果自己的情绪持续激动，请不要持续追看新闻，因为可能会触发更大情绪，请你找求助热线或者专业人士或NGO帮忙。

现在，我们一起静心，为逝者祈福，也为生者带来安慰：

我们一起为宏福苑大火中离世的每一位灵魂祈祷，包括那位勇敢的消防员，愿你安息，愿你收到上天的爱，愿你内心找到和平。

我们也为受伤的市民和家属祈祷，愿你得到你需要的力量、支持与疗愈。

愿所有受伤、受惊或失落的人，都能在混乱中找到一点光，一点温暖，重拾足以勇敢继续走下去的力量。愿我们每个人，在哀伤之中仍能彼此守望，永远不会放弃善良、良知和盼望。愿平安临到每一个心里需要的人。

请上天赐予我们内心的平静，在混乱中找到方向。让我们学会彼此扶持，用爱与慈悲面对这艰难的时刻。愿这场灾难提醒我们，生命的脆弱，但爱能永存。请上天指引我们前行，带给我们希望与勇气。

祝福每一位受苦生命，愿大家收到上天祝福，跨越时空的爱，愿我们放下自我，看到生命脆弱、无常、珍贵，一起学习清净的爱，化痛为爱，为天所爱、所用，成为身边人的祝福。

红十字会即时心理支援热线：51645040
香港撒玛利亚防止自杀会：2389 2222
Open 噏：WhatsApp / SMS：9101 2012
社会福利署热线：2343 2255
撒玛利亚会 (多种语言)：2896 0000
生命热线：2382 0000
明爱向晴热线：18288
医院管理局精神健康专线：2466 7350
Emotional Support Hotline for Multi Cultural Communities: 6996 6251

作者周华山博士是慈善机构“自在社”创办人。

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