适度自省有节奏 负面情绪自溜走
成长与学习的道路从来不会一帆风顺。遇到挫折及失败时，很多同学会反思自己的错误。然而，有时我们可能陷入过度自责，影响了前进的步伐。本文将探讨何谓健康自省，让同学们更有效地辨识和处理负面情绪。（撰文：青协 DSE27771112）
1. 过度的反思
新学期的铃声响起，同学们踏入校园时，内心却时有交织著复杂的心情——对开学的焦虑与重返校园的雀跃并存。林林总总问题可能在心中浮现：“跟不上新学期的学习进度，是不是我太蠢？”、“新同学和新邻座似乎表现冷淡，是否讨厌我？”这些反复出现的负面想法，其实是一种“反刍思维”（Rumination Thinking）。如同牛羊进食般，我们被动而重复地回想之前未解决的问题，但事情却没有得到任何的进展或解决。如何让反思成为成长的阶梯，而非自我惩罚的枷锁？关键在于掌握“适度”与“节奏”。
2. 区别自省和反刍
子曰：“吾日三省吾身。”儒学提倡每天自省，检视自己的言行是否恰当，思考可以改进之处。不过，如果反思时只顾不停自责，觉得自己很差，则可能会变成上述的“反刍”。
究竟如何分辨自省和反刍？若果只是反复纠结于失败的原因，而不著眼于如何解决，便有机会已经陷入了反刍的沼泽。反刍这一现象往往伴随著“基本归因偏差”（Fundamental Attribution Error），即将失败归咎于个人，放大自己的缺失和后果，而忽略情境或其他外部因素的情况。例如，对于小测分数不理想这件事，陷入反刍的同学可能会一直回想考试表现，深陷“我很愚笨”的自我攻击漩涡。相对地，自省的同学会考虑题目会客观分析，如题目是否超出温习范围，尝试检讨和改进温习计划。这便是自省和反刍的本质差异。
为避免堕入情绪泥沼，同学需客观和适度的自省，把握自省的节奏。一旦发现有反刍倾向，应及时停止思考，作出行动。
3. 行动策略
察觉情绪后，我们可以进一步掌握节奏，学习接纳情绪并作出行动。从暑假较松弛的模式切换到学业紧凑的备战状态，生活节奏骤然转变，需要同学像乐器调音般逐步调整张力与适应。因此，面对新事物产生担忧、抗拒等负面情绪完全正常。当脑海中反复出现“我肯定跟不上”、“同学都比我厉害”等自我质疑时，同学们不妨尝试以下方法：
● 聆听内心的声音，寻找情绪的来源，例如是否常有“我应该”、“我必须”等想法，为自己设下过高的期望和压力。
● 放宽过于严格的自我要求，改用“我可以做到”来鼓励自己行动。
● 在展望未来和制定计划时，多考虑自己“可怎样做”，减少纠结于事情“会怎样发展”。
与其担心事情会出错，不如将重点放在自己能够掌控和改善的实际行动上。如此一来，同学不仅会感到更加踏实，也能更充分地准备面对未知挑战，完成从“反复想”到“主动做”的蜕变。
真正的自省从不该是心灵的牢笼，而是成长的望远镜——它让我们看清过往的绊脚石，更清晰地标示前行的坐标。当同学下次察觉深陷自责，不妨轻声提醒自己停止反刍，迈出一步。相信那些曾被反复咀嚼的焦虑和负面情绪，终会在逐步行动下逐渐消散。
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