白露节气｜白露秋意渐浓 中医教你养生驱邪护阳 附3款白露汤水

白露节气｜当清晨的草叶上，凝结出晶莹的露珠，便代表“白露”悄然而至。 《月令七十二候集解》云：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。暑热渐消，阳气收敛，昼夜温差显著增大。
本文作者：博爱医院黄慧欣中医师

一、养生关键

1. “燥邪”当令，易伤肺部

白露过后，雨水减少，空气湿度下降，秋燥日益明显。中医认为“肺为娇脏，喜润恶燥”，燥邪经口鼻侵袭肺部，容易导致口鼻发干、舌燥、咳嗽，甚者出血。

2. “寒邪”初显，易伤正气

由夏入秋，寒气渐重，若贸然贪凉，则易伤肺气，加重肺系疾病，如感冒、过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎等。

3. 脾胃易困，运化减弱

夏末初秋，湿气未退，脾胃功能减弱，水湿运化不畅，容易导致嗜睡、食欲不振、大便溏稀、黏滞不爽等。

二、养生建议

1. 起居调养，防寒护阳

民间有“白露身不露”之说，适时添衣，护好关键部位，如肚脐（神阙穴）、腰部（命门穴）及双足底（涌泉穴），避免赤膊露体，少穿赤脚凉鞋。夜间入睡亦应盖好薄被，确保充足睡眠，顺应“秋收”自然规律，早睡早起，有助阳气收敛，养阴润燥。

2. 饮食应季，健脾润肺

应减少食用辛温发散（如葱、姜、蒜、辣椒）以及寒凉（如西瓜、冷饮）之品，多食味酸及甘润之物，以保护脾阳及收敛肺气。

食疗推荐（一人份）：

蜂蜜桂花乌龙茶
材料：蜂蜜1-2茶匙、干桂花2克、乌龙茶叶5克、水250毫升

老鸭莲藕汤
材料：老鸭150克、莲藕200克、南杏10克、无花果2颗、红枣2颗、水600毫升、姜2-3片、盐1/4茶匙

紫薯燕麦粥
材料：紫薯1个（打碎）、燕麦片30克、粳米30克、栗子蓉30克、水600毫升

3. 适当运动，形神皆充

中医认为“汗为心之液”，故应避免剧烈运动过汗，伤阴耗气。可选择温和运动，如慢跑、太极、八段锦、瑜珈等，并于阳气充足，气温相对较高时进行，如上午9-10时或下午3-4时。亦可练习“导引吐纳”，利用腹式呼吸，吸气时清气入肺，呼气时缓慢深长，有助宣发肺气，缓解秋燥不适。

4. 调节情志，平和为宜

“自古逢秋悲寂寥”，万物开始凋零，易引发人的悲秋之感。应保持心情舒畅，多接触大自然，登高望远，欣赏秋景之美，避免忧思悲愁。

5. 穴位保健，简单方便

揉按迎香：用食指指腹轻揉迎香穴（鼻翼两旁），揉按至微觉酸胀为度，以预防感冒，缓解鼻炎。

敲打肺经：从锁骨下方沿手臂内侧，向大拇指方向轻轻拍打或按揉，有助宣通肺气。

热敷神阙：可用暖包、热水袋或艾箱热敷神阙穴，以温补阳气，防病保健（艾灸需在专业人士指导下进行）。

白露是夏秋之交的转捩点，应运用中医“天人合一”的智慧，著重防寒保暖、润燥护脾，为迎接深秋寒冬打下坚实基础，安然享受金秋的清爽与宁静。

上述建议仅供参考，如有疑问，应寻求注册中医师的意见，根据相应症状及体质进行调整。