编按：孩子每在做功课或温习时，会有专注力不足的状况吗？以下是节录自《其实考试可以好easy》一书的内容，跟着作者推荐的方法，每天抽5分钟跟孩子练习，或许就会让他们变得较易专心学习及做事呢！

如何在家中建构一个能有效提升专注力的学习空间？

根据Tang & Posner（2009）的研究发现，结合以下策略能够建构出最有效的学习环境：

清晰的空间划分

独立且专注的学习空间

• 为孩子选择一个安静的房间或家中角落，远离家庭活动

中心和噪音源，如电视和厨房

• Cowan（2010）的研究表明，减少背景噪音能够有效提升工作记忆容量，进而增强专注力

个性化空间

• 让孩子参与设计过程，选择他们喜欢的颜色或装饰，这有助于增加他们对新学习环境的兴趣和归属感
• 孩子对学习空间的拥有感能显著提高他们使用该空间的意愿和频率

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适宜的家具

适当的桌椅

• 选择适合孩子身高的桌椅，使他们在学习时保持良好的

坐姿

• 桌面应有足够的空间进行温习或做习作，以及放置书籍和笔记等
• 舒适但不过于松软的座椅能保持学习者的警觉性，同时减少因身体不适造成的分心

整洁的储物空间

• 提供足够的储物空间，如书架和抽屉，以便孩子能整齐

地存放学习资料和文具

• Barkley（2013）指出，视觉杂乱会分散注意力，特别是对年龄较小的儿童影响更大

优质的照明

自然光线

• 尽可能让学习空间靠近窗户，利用自然光
• 自然光有助于提高学习效率并减少眼睛疲劳
• Ruff & Lawson（1990）的研究表明，充足的自然光能调节生理节律，提高警觉性和认知表现

适当的人造照明

• 在必要时使用桌灯或间接照明（白灯），确保照明柔和且均匀，避免强烈的直射光或过强的反光
• Luna 等（2015） 发现， 色温在4000K-5000K之间的照明最适合学习活动，可减少视觉疲劳

减少干扰

限制电子设备的使用

• 非学习时间应限制使用手机、平板和电视等电子产品，除非这些设备是用于学习目的
• 仅仅是手机在视线范围内存在，就能降低专注力，即使手机处于关机状态

声音控制

• 如果家庭其他活动容易造成干扰，可以考虑使用隔音窗帘或门，或让孩子使用耳机来隔绝噪音
• 适当的白噪音（如风扇声或轻柔的大自然声音）对某些孩子的专注力有积极影响

规律的学习时间表

建立例行公事

• 设定固定的学习时间，帮助孩子建立日常学习的习惯
• 规律的学习时间能够激活大脑中的习惯回路，降低开始学习的心理阻力

固定的休息时间

• 定期安排短暂的休息时间（并不是可以打机／看手机／玩刺激性的游戏），可以是喝水、站起来周围走动一下或看窗外的景物等，这些休息有助于孩子放松，避免过度疲劳
• 采用番茄学习法（25 分钟学习加5 分钟休息）的学生，能提高学习效率和专注力

鼓励组织性

使用时间管理工具

• 鼓励孩子使用计划表、时间管理应用程式或传统的计时器来管理学习时间和休息时间
• 视觉化的时间管理工具尤其适合帮助小学生建立时间观念

有效的学习计划／方法

• 因应不同孩子的学习惯性，订立一套适合的学习工具或方法，提升学习的成效
• 对低年级学童来说，可视化的学习进度表（如打剔／交叉的系统）特别有效；而高年级学童则更受益于具体的学习目标设定

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书名：《其实考试可以好easy！》
作者：张润衡，资深应用心理学培训导师，心理治疗师，生命教育及家长教育工作者，家长教育书籍作家。
谭宝云老师，资深幼儿教育工作者，幼儿教育研究学人，日本故事绘本导师，应用Mind Map 温习笔记术导师。

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