儿童身高｜想让孩子长得更高，除了有一部分是先天遗传外，其实是否有足够睡眠或是健康饮食同样重要。河南省一名15岁少年因长期沉迷游戏而挨夜至天亮，导致身高发育停滞在138厘米，求医后得知身高与作息习惯息息相关。

河南省一名15岁男孩，由于长期挨夜游玩网络游戏及手机，导致身高仅得138厘米。男孩前去求医后得知自己的骨龄已完全闭合，即同样代表日后几乎无法再长高。

医生指出，在正常情况下，15岁男生理应仍然可以持续长高，但由于人体生长激素主要分泌于深度睡眠时间内，当中晚上10时至凌晨1点，以及凌晨5时至6时为生长激素分泌的高峰期，其浓度可高于白天的2到4倍。若孩子在发育阶段中经常挨夜，或会错过生长激素分泌高峰，直接影响骨骼发育与长高。

长高必备六大营养素

当孩子进入青春期，饮食上应减少甜食、宵夜、含糖饮料、油炸物与高热量食物，这些都会影响血糖与荷尔蒙平衡，进而抑制生长激素分泌，甚至增加性早熟的风险。

1. 钙质
钙质不会直接促进增长身高，但能帮助骨骼变硬，并增加骨质密度、打好基础。

建议摄取食物：推荐早晚各一杯乳制品；剩下的钙可以从乳酪、芝士、豆腐、黑芝麻、小鱼干、虾米、菠菜、苋菜等来补充。

2. 优质蛋白质
蛋白质是构成身体细胞的主要成分，更有助形成骨胶原蛋白，建议每日吃6至8份蛋白质即可，同时要注意摄取动植物蛋白份量，因为过量动物性蛋白质亦会让钙质流失。

建议摄取食物：豆鱼肉蛋、原型食材。

3. 维生素D
帮助强壮骨骼、维持骨密度。

建议摄取食物：适量去晒太阳、吃日晒干香菇。

4. 维生素K
强化骨骼外也能帮助形成骨钙蛋白。如果孩子不喜欢吃绿色的叶菜类，可以从萝卜、菇类、大黄瓜等瓜类蔬菜先下手。

建议摄取食物：绿色蔬菜、橄榄油、纳豆

5. 矿物质镁
镁帮助强健骨骼，减少骨质流失。除了矿物质镁，同时也能摄取膳食纤维、维生素B群及矿物质。

建议摄取食物：坚果、全谷杂粮；也可用地瓜、南瓜、芋头、马铃薯等非精致的杂粮食物取代部分的白饭、白馒头、白吐司、白面条。

6. 维生素C
此营养素能促进胶原蛋白生长，同时强化胶原蛋白结构。
建议摄取食物：新鲜蔬果

从作息、运动入手

在作息与运动方面也要特别注意。晚上8点至12点是生长激素分泌最旺盛的时段，建议孩子最好在晚上10点前就寝。适量运动也不可忽视，建议每周规律安排跳绳、打篮球等跳跃类活动，可促进骨骼发展，是天然又安全的长高刺激法。