冬季是指从立冬开始，到立春前结束的日子，是一年中最寒冷的季节。古人透过观察自然界的阳气潜藏，包括草木凋零，万物进入休养状态，人体也应顺应这一变化，阳气内收，阴精蓄积。
撰文：香港中华基督教青年会、基佑综合医务中心资深中医师简达满

因此，冬季养生的核心在于一个“藏”字，透过适当调养，为来年健康打下基础，包括：

一、情绪宜静，守护心神

冬季要保持情绪平稳，避免过度兴奋或忧虑。中医认为，精神安宁有助于阳气潜藏，如同珍宝般好好收藏，不过度消耗，才能为春天的生发积蓄能量。

二、早睡晚起，注意保暖

顺应自然规律，建议早睡晚起，等到天亮再起床，确保充足的睡眠。此外，要注意防寒保暖，但也不宜让室温过高，以免出汗过多导致阳气外泄。衣著应适中，避免过薄或过厚，以免感冒。同时，冬季宜节制房事，保养肾精。

三、饮食温补，滋阴潜阳

冬季饮食宜遵循“养阴”原则，远离生冷食物，但也不宜过于燥热。可多选择温补食材，如羊肉、鳖等，并适量增加苦味食物，如苦瓜，以养心肾。此外，冬季是进补的好时机，可搭配白萝卜食用，避免因过度滋补而产生内热。

四、适度运动，避寒防霾

冬季仍需坚持运动，但应避免在大风、大雪或雾霾天气进行户外锻炼。可改为室内运动，如太极、瑜伽、羽毛球等，以保持身体活力，同时避免寒邪侵袭。

五、预防疾病，加强防护

冬季是流感、支气管炎等疾病的好发季节，应注意增强免疫力。对于慢性病患者和老年人，防寒保暖尤为重要，同时要注意颜面和四肢的保暖，防止冻伤。冬季养生重在“藏”，通过调养精神、起居、饮食与运动，保护阳气，蓄积能量。若违反这一原则，可能损伤肾气，导致春季体虚多病。让我们顺应自然，健康度过寒冬，迎接充满活力的春天！