24节气｜2026年的立夏将于5月5日到来，为夏季拉开了维幕。
本文作者：博爱医院林之兰中医师

“绿荫铺野换新光，薰风初昼长。”— 《阮郎归·立夏》

夏气通于心。 在中医五行中，夏季与心同属“火”。当两者属性相随，自然同气相求：外界热浪逼人，体内心火亦随之升腾。所谓“喜为心志”，夏天总让人联想到狂欢与喜悦。烈日之下那种如歌舞般澎湃的兴奋感，正是“心气”最鼎盛的写照。

开心的时候自然容易多吃了煎炸之物，又或是熬夜了几分，“上火”可以说是必然的。平日里，笔者经常提醒老人家和寒湿体质的病人要忌口寒凉瓜菜，但立夏过后，时令当造瓜果除了更清爽合胃口，也能顺应时节清热消暑。

立夏吃三瓜：苦瓜、老黄瓜、丝瓜

苦瓜炒蛋：炎炎夏日，当清热解暑，以苦补脾——因为苦瓜清热泻火，又能祛困阻脾胃的湿邪气，故达到健脾的调理效果

老黄瓜煲汤： 老黄瓜其实就是老了的青瓜，其性味甘凉，除了清热消暑生津之外，更能利水祛湿，从利小便达到消肿的作用。常见配合豆类、薏仁、排骨煲汤，其实可以配合适量生姜片和陈皮，以减低寒凉性质、脾胃不耐受而见腹泻的情况。

丝瓜虾米粉丝煲： 丝瓜特别之处，在利水清热的作用意外，更有清化热痰，通络、下乳的作用。与虾米一同爆香后能减低寒凉性质，能消暑之余又清爽开胃。

汗为“心之液”：别让心血随汗流干

香港湿热世一，立夏后气温上升，让人动辄大汗淋漓。而血汗同源——中医理论中认为汗由津液化生，与血液同源。故当流汗过多时，实质为耗伤阴分和心血。当你发现自己常常大汗不止，又神疲乏力，并见心悸、自觉心跳很快，这往往都是心气受损、气阴两虚的表现。

夏天出汗“排毒”有度，不应盲目追求汗出如雨的快感。譬如户外长跑，建议缩短时间，同时避免烈日当空时练习。也可以考虑增加室内训练，比如使用 gym room 跑步机或其他机械训练，既不让训练减少，又能避免身体在炎日下“干煎”秏气伤阴。

心静自然凉：都市里属于自己的5分钟静修

在步速第一的香港，有时候节奏真的让人有窒息感。而心静自然凉其实是一种心态，帮我们适应夏日高温的同时，也调整自己的焦躁。例如利用 Lunch Time，暂时离开电脑和手机来个午间小休，到附近公园或公共空间走走坐坐，晒背能有效补充阳气。

而到树下乘凉则能享受大自然的安多酚，刚好上午11时到午后1时是心经循行的时间，此时可以闭目养神5到15分钟养心。单纯的坐著和感受呼吸的起伏，这简单的静观练习能有效缓解焦虑，当心跳慢下来的时候，自然外界酷暑也减退了几分。

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