每逢暑假，不少家长迎来另一种“高压期”。孩子晚睡晚起、三餐不定时、长时间使用3C产品，不仅容易出现情绪不稳、专注力下降与活动量不足，也增加亲子冲突与家庭压力。

台湾卫生福利部草屯疗养院职能治疗科职能治疗师萧筠蓉表示，暑假是建立良好生活习惯的重要时机，家长可透过生活安排与感觉统合活动，协助孩子维持规律作息。

暑假建立规律生活　降低亲子冲突

萧筠蓉职能治疗师表示，家长可与孩子共同规划暑假作息表，以图像或时间表将每天的活动视觉化，包含固定起床与就寝时间、阅读、学习、休闲、家事及3C使用时段，让孩子清楚掌握生活节奏，也有助培养自我管理能力。

与其一味禁止孩子使用3C，不如安排有趣的替代活动。即使天气炎热无法外出，也可在家利用抱枕搭城堡、设计障碍赛、跳绳、跳跳垫或搬运书本、瓶装水等游戏，透过感觉统合刺激增加活动量，同时满足孩子感官需求，降低对萤幕的依赖。

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家事也是学习　让孩子建立成就感

萧筠蓉职能治疗师指出，家事并非只是帮忙，更是孩子的重要发展训练。例如折衣服可提升精细动作与专注力，摆放餐具有助建立顺序概念与责任感，浇花则能培养规律习惯与观察能力，让孩子在日常生活中累积自信与成就感。

此外，家长的陪伴与示范也十分重要。比起反复责备，透过共同讨论、适时调整与正向鼓励，更能建立可长可久的生活模式，让孩子在玩乐中学习，在规律中成长。

生活有结构　孩子更容易稳定成长

台湾卫生福利部草屯疗养院院长丁硕彦表示，暑假若缺乏适当引导，孩子容易作息失调并过度依赖3C产品。若家长运用职能治疗强调的生活化安排与游戏化活动，不需过度施压，也能陪伴孩子建立规律生活。当生活有结构、活动有目标，不仅有助孩子健康发展，也能减少亲子冲突，让全家共同度过轻松又充实的暑假。

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