儿童成长｜喝牛奶会长不高？完全相反！最近有数据证实，多喝牛奶反而多长3厘米！之前网络上流传一个迷思：“喝牛奶或睡前喝奶，反而会长不高！”，留言区看到许多爸爸妈妈非常紧张。最近终于有儿科内科医师出来辟谣，证实数据与谣言是完全相反的。如果听信了这个毫无根据的谣言，拒绝让孩子补充优质钙质与蛋白质，那才真的亏大了！
本文作者：刘学民营养师（营养师Couple食记）

多喝牛奶才会长得更高？

根据资料显示，数据与谣言相比是完全相反的。

以日本为例，战后政策将学童喝牛奶频率改为每天供应后，女童平均身高从125.7厘米提高至140.3厘米；男童则由126.1厘米提高至138.9厘米。

台湾亦有资料针对国小四年级学童进行调查，“牛奶摄取较多”的孩童平均身高比“摄取较少组”整整多出了3厘米，两组数值分别为142.4厘米及139.81厘米。

不过，长高可不能单靠牛奶，但至少数据告诉我们：喝牛奶不会阻碍发育，爸妈们可以安心给孩子饮用。

儿科专家对身高的4大建议

整理台湾儿科专家的一些建议，想要孩子解锁最高潜力，除了喝牛奶，同时也要注意以下4件事：

1. 每日乳品量要足够
1岁以上建议每天摄取1.5至2杯（每杯240毫升），稳定补钙。（注：份量很重要，不用当水喝，否则会变胖呢！）

2. 六大类均衡营养
基因是蓝图，营养是砖块，两者缺一不可！

3. 关键睡眠不熬夜
晚上22:00至02:00是生长激素分泌的高峰期，睡饱才会好好长高。

4. 规律运动多晒太阳
跳绳、打球等“负重运动”结合日晒，才能让钙质真正吸收进骨骼。

当然，减少油炸、肥肉、高糖零食及含糖饮料，少接触环境荷尔蒙以避免性早熟，也是非常重要的！

重点小结：没有“喝牛奶会长不高”这回事

想要孩子高人一等，除了保持稳定的乳品摄取习惯，更要靠“全方位健康生活”来布局！各位家长别再被没有根据的说法误导了。

《本文资料获营养师Couple食记转载，由刘学民营养师撰写。原文为“喝牛奶会长不高？要确定捏！数据证实：多喝的反而多长 3 公分！”》