不快乐的心声告白｜铜锣湾诚品书店展出逾 2,000 张香港学童及成年亲笔心声卡，近日引起热议，网民指卡片上轻描淡写的文字，盛载著无数的催泪字句，单纯地“想妈咪揽下我”、“跟爸爸说不要离开我”，惹起大众反思童年创伤。

童年创伤数据｜自尊心与家庭冲击成不快乐主因 学业压力只占四成

是次展览由艺术心理治疗机构Not a Gallery策划，名为《不快乐的心声告白》，至今已收集超过4,000张匿名心声卡，并于铜锣湾希慎广场诚品书店展出其中2,000张，免费开放至11月29日。

机构整理“不快乐”数据统计结果：

第1位（占逾50%）：自尊心低落、讨厌被身边人批判及否定。
第2位（占约45%）：家庭冲突、父母常吵架及难以承受的家庭期望。
第3位（占约40%）：公开考试与学业成绩表现。

数据结果反映出，比起公开考试及学业压力，自我价值与家庭冲突成为不快乐主因，无论小朋友或是成年人，也因家庭关系感到孤单、无助，甚至觉得自己像透明一样。

目击父母吵架的童年创伤｜12岁学童哭求“爸爸不要离开我”、10岁港童只想“多点抱抱”

12岁学童写道：爸妈吵架时，妈妈非常生气，爸爸想离开这个家。我哭著对爸爸说“不要离开我”，爸爸想了一会说“不要哭，我不走”。其后，我向爸爸说出自己的心情和感受，最后父母和解了。

10岁学童写道：平日要做练习、温习、补习，爸爸有时又跟妈妈吵架。希望父母减少责骂，多点抱抱我。

15岁不懂爱是甚么：“唔系好清楚爱的定义”究竟妈妈是否爱我，我知道妈妈是一定爱我的，但我感受不到，只想妈妈“揽下我”。

成年人无力感｜29岁讨好型人格告白：满足所有人却忘了爱自己，28岁揭创伤如储印仔

29岁成年人无力感：很在意别人的眼光，觉得被爱是有条件的，会尽力满足身边所有人的要求，最后发现没有好好爱自己。为了纾解自己的不快乐，就读心理学课程，解开部份心结，同时给予自己me-time并聆听内心。

28岁感到满身伤痕：成长就是储创伤印仔，抹不走，新的创伤持续增加，不会有完结的一天。认为纾解方法未能存在，“以前自己好努力陪住唔开心嘅自己…而家除了唔想掉低唔开心嘅自己，更加唔想掉低可以开心嘅自己”

27岁童年创伤延续：“细个因为好怕丑，唔会同唔熟嘅人讲嘢，讲嘢又细声，成日畀大人话，逼我讲得更大声，好冇自信”。现时惟有不断跟自己说可以慢慢地改变，只是未做到，而不是做不到。

《不快乐的心声告白》情绪疗愈主题展
展览日期：即日起至2026年11月29日
开放时间：每日10:00至22:00
展出地点：铜锣湾轩尼诗道500号希慎广场9楼诚品书店展位
入场费用：免费入场参观
主办机构：Not a Gallery（由纪录片导演黄肇邦与艺术心理治疗师梁静韵创办）

童年创伤不会随年龄增长而消失 或增成年后患抑郁焦虑风险

据美国疾病控制与预防中心（CDC）与Kaiser Permanente合作的“不良童年经历（ACEs）”研究，以及世界卫生组织（WHO）相关流行病学资料。医学研究证实，未被疗愈的童年创伤并不会随年龄增长而自然消失，反而会显著提升个体在成年后罹患重度抑郁、焦虑疾患及自体免疫疾病的风险。

长期暴露于情感忽视（Emotional Neglect）或心理虐待环境下的儿童，其大脑边缘系统中的杏仁核（Amygdala）会呈现过度活化状态。这种长期慢性压力刺激会导致皮质醇（Cortisol）持续分泌，抑制负责逻辑决策与情绪调控的前额叶皮质（Prefrontal Cortex）及海马体的正常发育。

20秒深层拥抱有用吗？依附理论拆解安全基地的科学根据

著名发展心理学家约翰·鲍比（John Bowlby）提出的依附理论（Attachment Theory）指出，青少年面对外界挫折时，极度需要家庭作为安全基地。部分研究及临床实务建议指出，深层拥抱有助促进催产素分泌、降低压力反应；“20秒”并非严格统一的临床指引，效果亦受关系品质与情境影响。