骨质疏松是现代人的流行病，其盛行率与死亡率相当高，台湾敏盛医院副院长江坤俊在《健康2.0》 YouTube频道中表示，若要预防骨质疏松，就要趁年轻时存好骨本，
降低老年罹患骨松症的机率。

他也指出增强骨本的4大方式，除了日常的钙质补充、以及避免喝过量的咖啡或浓茶以外，还能透过日晒或加强维生素D（维他命D）的摄取、做负重运动，让骨质强健到7、80岁。

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骨松不是补钙、日行万步就能预防！医师曝多做2件事存骨本

江坤俊解释，人体的骨质细胞共有2种，分别为“成骨细胞”及“破骨细胞”。成骨细胞主要能增加骨密度，而破骨细胞则会代谢骨质，在人体处于年轻状态时，成骨细胞的活性会大于破骨细胞，因此会让骨密度随著时间上升，不过，到40岁后，破骨细胞活性会大于成骨细胞，是人体自然老化的现象，因此骨密度也会逐年下降。

江坤俊分享，为避免骨质疏松，大家可遵循4大秘诀。首先，在日常饮食方面，必须注意钙质的摄取，可吃奶制品、深绿色蔬菜、鱼类等食物，补足丰富的钙质；此外，应避免喝过量的咖啡或浓茶，否则会影响钙质的吸收，适量喝则不会有影响。

另外，维生素D的补充也是重点之一，可以靠日晒加强维生素D的摄取。江坤俊解释，由于钙从肠胃道的吸收，以及血液里面的钙要到骨头内形成骨质，皆需要靠维生素D，若补钙没有同时补充维生素D，就会导致大部分的钙质从粪便中流失。

最后，承重运动也能帮助人体存好骨本，江坤俊表示，光靠日行万步无法预防骨质疏松，因为走路只能训练心肺功能，对骨密度没有帮助，其实只要在家就能进行简单的承重运动，例如背著背包踮脚尖或是用双手推墙壁，不会太费力就能达到效果。江坤俊也提醒大家，做运动时仍要量力而为，应判断自己的状况适度调整承重运动的程度。

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