想护骨、防骨质疏松？医生提醒，水果吃对很关键！奇异果、菠萝（菠萝）、番茄等5种护骨水果富含维生素与抗氧化物，搭配饮食规划，轻松养出好骨力。

想保住骨本？不只靠补钙或运动，其实日常饮食也能发挥关键作用。许多人每天都会吃水果，但少有人知道，有些水果能帮助稳定骨质，对关节与骨骼健康相当有利；但也有些水果糖分高，吃太多反而可能造成骨质吸收出现问题。

台湾东元综合医院骨科主治医师张耀元提醒，想要护骨防骨松，水果种类与摄取方式都很重要，选得对、吃得巧，才能真正帮骨头加分。

5种水果防止骨质疏松👇👇👇

为什么水果也能“护骨”？营养素是关键

水果含有许多天然营养素，例如维生素C、维生素K、钾、多酚与抗氧化物，这些成分都与骨质稳定与关节健康息息相关。

维生素C与K：有助胶原蛋白合成、支持钙质吸收。
抗氧化物：帮助对抗骨细胞氧化损伤，维持骨代谢。
钾、多酚：协助调节体内钙钠平衡，减少骨流失。

这也是为什么“吃水果”不只是补充纤维或水分，也能在骨骼保养上发挥辅助效果。

1. 奇异果：强化胶原蛋白、帮助钙吸收

奇异果富含维生素C与K，是胶原蛋白合成的关键营养来源，也能提升钙质吸收效率。胶原蛋白就像是骨骼的“钢筋”，能强化骨架结构、稳定关节软骨。

对骨松族群、长者或关节退化者来说，奇异果是一种营养密度高、日常好入口的水果选择。

2. 菠萝：含菠萝酵素　有助舒缓发炎

菠萝含有锰与菠萝酵素，这些成分被认为有助于降低发炎反应，也能支持结缔组织修复。对于运动后容易关节卡卡、酸痛的人来说，菠萝可以成为辅助营养来源。不过张耀元也提醒，菠萝酸度高，不建议空腹食用，以免刺激肠胃。

3. 芒果：抗氧化力强　维持骨代谢稳定

芒果富含抗氧化物与维生素C，能协助对抗骨细胞氧化损伤，维持骨代谢健康。这对高龄族群与骨质疏松患者来说特别重要，有助于延缓骨质流失。但芒果含糖量不低，建议控制分量，避免过量摄取造成额外热量负担。

4. 水蜜桃：钾与多酚减少骨流失

水蜜桃中的钾与多酚，有助调节体内钙钠平衡，进而减少骨质流失。对中壮年女性来说，这类水果是骨骼保健的辅助选项之一。不过建议选择新鲜水果取代果汁或加工品，避免糖分与热量摄取过多。

5. 番茄：茄红素＋维生素K　双重护骨效益

番茄含有茄红素与维生素K，具备抗氧化与维持骨密度的双重效果。对于蔬果摄取不足或骨松初期族群而言，是容易融入日常饮食的好选择。不论是生吃还是烹调后食用，都能提供稳定营养来源。

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这些高糖水果要“适量”：吃太多反而影响骨质

张耀元提醒，水果虽然健康，但不代表吃越多越好。部分水果糖分高、营养密度低，若摄取过量，反而可能造成骨质吸收失衡或增加发炎风险。例如：

西瓜：水分高但营养密度低，过量可能干扰肾钙平衡。
荔枝、龙眼：糖分高，骨松或糖尿病族群需特别注意。
榴梿、哈密瓜：高脂高糖，容易引起发炎反应。

张耀元建议，水果应“轮流吃、别爆量”，每天摄取1至2种不同种类最理想，并搭配正餐或点心时间食用，营养更均衡。

医师提醒：护骨不靠单一食物　而是整体习惯

水果确实能为骨骼健康加分，但无法取代医疗或全面保养。张耀元强调，对于骨质疏松、关节退化或运动后疼痛的族群，除了注意饮食，也应搭配医师与营养师的专业建议，并维持规律运动。

护骨是一场长期战，不是短期速成。吃对水果只是其中一个起点，当饮食、运动、生活习惯搭配得当，骨质才能稳固，延缓退化。

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