西兰花营养丰富，蛋白质含量略高于牛奶，还有助于增强免疫力、预防便秘、减轻体重。推荐吃法：西兰花木耳炒百合，尤其适合“三高”人群食用。
本文审核专家：中国农业农村部食物与营养发展研究所研究员李海燕

如何才能将西兰花清洗干净？快跟着小编一起来看看吧～

常吃西兰花　身体收获这5大益处👇👇👇

1. 蛋白质含量略高于牛奶

每100克西兰花含有蛋白质3.5克，是蔬菜中蛋白质含量较高的，略高于牛奶的蛋白质含量。

营养小贴士：蔬菜作为平衡膳食不可或缺的重要部分，如果在吃蔬菜的同时还能补充蛋白质，就可以让补充蛋白质途径实现多样化

2. 餐桌上的“抗炎帮手”

每100克西兰花约含有50毫克萝卜硫苷，其在黑芥子酶作用下能够生成萝卜硫素，对于抗氧化、减轻炎症、延缓衰老、抑菌等有一定好处，需要你每天摄入200克左右西兰花（约半颗西兰花）并长期坚持。

如果你不喜欢吃西兰花，也可以试试花椰菜（白菜花）、卷心菜、羽衣甘蓝，它们都富含萝卜硫苷。

此外，2024年发表在《营养素》上，一篇分析了超70万人的研究也发现，多吃西兰花，总体癌症风险最多能降低36%。此外，西兰花对预防一些特定部位癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。

3. 有助于增强人体免疫力

西兰花中的维生素C、胡萝卜素、锌、硒含量比较丰富，对于增强人体免疫力有一定好处。

4. 预防便秘

西兰花中富含膳食纤维，有助于改善肠道环境，促进肠道蠕动，缓解便秘。

5. 有助于减重

每100克西兰花的热量约为30大卡，且富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素、矿物质，能增加饱腹感，有助于控制体重，是减脂的理想食材。

注意：
1. 甲状腺功能异常者、肾病患者、服用抗凝血药物者不宜大量食用西兰花
2. 虽然西兰花营养丰富、热量低，有助于避免减肥期间出现营养不良、乏力的情况，但减肥期间也不能只吃西兰花，还需要摄入其他食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、杂粮等

推荐吃法　西兰花木耳炒百合

好处

黑木耳富含β-葡聚糖、膳食纤维、蛋白质等营养成分，有助于延缓血糖上升，降低餐后血脂浓度，对“清洁”血管起到辅助作用。将黑木耳与西兰花、鲜百合搭配在一起食用，对于春季养生有一定益处，尤其适合“三高”人群。

制作方法

1. 干木耳用温水浸泡20分钟后焯水备用；

2. 起锅烧水，加少许盐将西兰花焯水备用；

3. 锅中倒入少许橄榄油，放入西兰花、木耳快速翻炒，约1分30秒后放入鲜百合，加盐调味，继续翻炒约1分钟即可。

注意：饮食调理只是控“三高”的一部分，不能替代药物。

健康吃西兰花记住这2点

西兰花巧清洗

很多人不喜欢吃西兰花，是因为觉得西兰花里的虫卵等洗不干净。想要将西兰花洗干净，记住这4个步骤。

1. 先将西兰花用清水浸泡5～10分钟，可在水中加入少量小苏打、面粉或者食盐；

2. 用流动的清水将西兰花冲洗干净，并轻轻揉搓其表面；

3. 将西兰花切成小朵，用流动的清水再冲洗一遍；

4. 也可以将洗好的西兰花再焯水1分钟左右，既有利于西兰花后续烹饪，也可以令西兰花更干净。

西兰花切好后别着急烹饪

西兰花切开后，细胞壁被破坏，西兰花里的萝卜硫苷和黑芥子酶开始发生反应，形成萝卜硫素，所以想要获取更多萝卜硫素，不如将切好的西兰花静置20～30分钟后再烹饪。

食用西兰花行动指南

1. 每天摄入200克左右西兰花（约半颗西兰花）并长期坚持，你的身体会感谢你。

2. 推荐吃法：西兰花木耳炒百合。

3. 西兰花切好后静置20～30分钟后再烹饪，更有助于萝卜硫素生成。

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