三伏天日期｜三伏天养生｜三伏天天灸｜夏天端午过后，天气逐渐变得酷热，特别浮躁？这段期间便是三伏天了，中医更建议三伏天期间进行天灸，是冬病夏治、排湿驱寒的黄金期。究竟三伏天是什么？适合吃什么？有什么宜忌？

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2026三伏天日期是什么？

俗话说“热在三伏”，这是一年中气温最高、最潮湿且闷热的时期，即指初伏、中伏、末伏，约在7月中旬到8月中旬这一时段，并非只有三日，今年的三伏天长达40天，属于加长版。

三伏天养生6宜忌

中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的便是三伏天。很多人以为热天只要消暑就好，实则非然，三伏天最要提防的反而是“寒”。特别是夏天常吹空调、饮冰水、吃冰淇淋的人。

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1. 宜天灸　冬病夏治

据香港消委会的资料显示，天灸是中医针灸学中“灸法”的其中一种，又称药物灸，即指将一些药物（例如甘遂、细辛、麻黄和附子等）涂敷在某些穴位处，达到疏通经络、行气活血、调节脏腑的作用，从而能预防疾病。天灸疗程必须在初伏、中伏与末伏期间各做一次才可增强阳气，达到“冬病夏治”的效果。特别适合体弱多病、体质偏寒、抵抗力低，易患感冒，患有慢性肺系统疾病，或虚寒性疾病等人士。但孕妇、以及患有糖尿病、肺结核的人不宜。

~初伏：温阳驱寒，初步唤醒身体阳气。
~中伏：续力攻邪，乘胜追击体内的深层寒气。
~末伏：固本培元，提升免疫力。

不过在疗程期间，应减少吃冰淇淋、冻饮等生冷食物；海鲜、牛肉等发物以及辛辣刺激的食物，建议以温热、清淡、易消化的食物为主。一般会按照不同的疾病来配搭穴位，例如：

1. 肺气虚者：多选用“肺俞穴”以宣肺益气。
2. 肾虚者：选用“肾俞穴”以滋补肾元。
3. 脾虚者：选用“足三里穴”以健脾和胃。
4. 气虚者：选用“关元穴”与“气海穴”以培补元气。

2. 宜纳凉　空调宜设26℃至28℃

三伏天是最热的时候，极易中暑。建议将空调设定在26℃至28℃最适宜，切勿直接对头或身体吹，同时亦不建议整晚开空调。

3. 宜泡脚　勿过20分钟

三伏天不仅热，湿气也特别重，易导致水肿、疲倦、食欲不振等。而脚底有经、胃经、肾经等多条经络，用温热水（约38°C至42°C）泡脚可以刺激这些穴位，加速血液循环，排出湿气。建议泡脚不超过15至20分钟。

4. 宜晒背　早上8点到10点

中医认为“背为阳，腹为阴”，在早上8点到10点这时间段晒背（10至20分钟左右）可以在一定程度上，补充阳气，把深埋在关节、内脏的寒气排出体外。不过晒到微微出汗便可，若出现头晕、发热、呕吐等则要立即停止。

5. 忌大口吃冰

天气炎热、出汗较多时，千万别大口大口灌冰饮，会刺激血管收缩，甚至引发心绞痛或心肌梗塞。

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6. 忌冲冻水凉

夏天流汗后，千万不要为了贪一时凉快而洗冷水澡。因为这时全身的毛孔正处于张开状态，突然用冲冻水，不仅很容易感冒，更会导致血压飙升、心脏供血不足，对患有高血压的老人来讲特别危险。

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三伏天养生宜吃6食物

饮食方面，三伏天忌吃羊肉、人参等温热大补的食物，宜吃去湿、解暑的食物。

1. 冬瓜：能利尿消肿、清热解暑。

2. 绿豆：消暑、利尿，特别适合口干舌燥或容易燥热者。

3. 莲子：能清热解毒、缓解“心火旺”。

4. 丝瓜：含水量高达90%以上，能凉血解毒、清热化痰，特别适合缓解夏天的燥热。

5. 鸭肉：其肉性偏凉，具有滋阴养胃、利水消肿的作用

6. 鲫鱼：鱼肉脂肪低、好消化对脾胃好。

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参考资料：广东省中医药局、人民网、香港易医堂中医诊所