醒来立刻刷手机极伤眼！很多人清晨闹钟一响，手比脑快，顺势就捞起床头的手机，讯息新闻、社交媒体刷不停。但可能会发现，大脑还没清醒，双眼已经开始酸涩、干痒，甚至伴随隐隐作痛的头痛感。

起床睁眼立刻看手机，眼睛到底经历了甚么？

刚从睡眠中苏醒时，眼球表面的泪膜尚未经由正常的眨眼机制均匀分布。此时睫状肌刚结束长时间的休息，正处于松弛状态。若瞬间将焦距拉近至距离眼睛仅20至30厘米的手机屏幕上，睫状肌就会被迫强烈收缩。

美国验光协会（AOA）在针对电脑视觉综合症（CVS）的研究中指，长时间盯著屏幕会大幅提升眼部肌肉负担。当人在专注盯著手机时，每分钟的眨眼次数会从正常的15至20次，骤降至仅剩3至7次。

为甚么起床看屏幕会引发“数码眼疲劳”？

刚起床时环境光线通常较暗，而手机屏幕发出的光线对比度极高，眼睛为了看清屏幕上的微小文字与像素点，瞳孔必须不断调节，从而加速眼部肌肉疲劳。

据发表于美国国立卫生研究所（NIH）旗下PMC数据库的数码眼疲劳研究报告指，数码眼疲劳主要涵盖三大类症状：眼表干涩刺痛、调节焦距困难引发的视线模糊，以及延伸至肩颈的肌肉酸痛。晨起时直接暴露于高对比光线下，会让尚未适应光线的视网膜受到强烈刺激。干眼症状在这一刻被无形放大。

医揭关键：哪一个护眼动作决不能跳过

想避免起床后眼睛越看越累，眼科专家建议遵守国际公认的“20-20-20法则”：

第一步：晨起暂缓接触屏幕：醒来后先不拿手机，给双眼1至2分钟适应晨光的缓冲时间。

第二步：远眺伸展：转向窗外或房间最远处，注视至少6米以外的固定物体，保持20秒以上。

第三步：意识性完整眨眼：连续进行5至10次深度的完整眨眼，利用眼睑带动泪腺分泌，重新建立眼表的保护性泪膜。

还有哪些早晨护眼的小细节？

除了醒来先远眺，调整早晨使用手机的环境同样重要。若必须在床边处理紧急讯息，切记先打开房灯或床头灯。暗室中的屏幕眩光对眼球的伤害是加倍的。将手机字体适当放大，保持40厘米以上的观看距离，能大幅减轻眼球焦距调节的压力。

眼睛是极度依赖血流与泪水滋润的器官。起床时先喝一杯暖水，搭配几次深呼吸与远眺，比睁眼瞬间刷动几百则讯息，更能为新的一天奠定清亮的神采。