春天已至，回南天下湿度急升，相信不少人这阵子都感到疲累、身体沉重，一些疾病如湿疹更可能复发或加重。从中医角度，这是“内湿”与“外湿”的相互影响而发生。以下将向各位解释什么是湿气、湿气如何影响身体，并分享自测湿气重的5个方法、去湿常见谬误、去湿汤水茶饮及去湿提神穴位。
文：香港注册中医师洪嬿

什么是湿气？

《黄帝内经》提到“诸湿肿满，皆属于脾”，想像脾胃是身体的抽湿机，一旦湿气太重，脾胃的功率追不上，或者因为抽湿机自身问题，未能将体内水液正常运化，停滞于身体不同部分，形成痰湿。

湿气亦有分为“外湿”及“内湿”，前者就是外在环境的影响，例如回南天湿度急升或是长期身处冷气房内，湿邪透过肺或腠理侵犯人体；后者则多来自饮食，例如喜吃生冷、甜食或油腻食物，影响脾胃运化水湿的功能。

如何确认湿气重？五招自我测试

以下是湿气重的主要症状，具体情况建议咨询注册中医师，以获取最适切的医学建议：

舌苔：舌头两边有齿印的，而且舌苔较厚，未能看到舌质，甚至是发白、发黄

大便：如厕后发现大便稀烂，排便不净能，或是大便容易黏附在马桶壁

眼睛：湿重人士早上易见眼肿、眼袋，甚则面部浮肿

四肢：中医认人“肥人多痰湿”，四肢浮肿，按之凹陷难起，头重，身倦乏力的人多夹湿

食欲：纳呆，饥不欲食，或只吃一点就觉得腹胀、胃闷，或是口中常觉黏腻、发甜或有异味

湿气重如何治疗？讲解3种常见中医疗法

针灸

针灸可以刺激经络，使得气血通畅，亦可针对脾胃的穴位，以达健脾胃，行气化湿之效。常用的穴位包括足三里、阴陵泉、中脘、水分、天枢、丰隆等。

拔罐、走罐

拔罐及走罐均以负压形式，将藏在肌表与经络间的湿气拔出，对因为回南天而引起的腰酸背痛及肌肉沉重特别有效。

辨证论治

由中医师根据体质以合适的中药方剂调理体质。以湿热为例，多会选用茵陈、木棉花、滑石等；以寒湿为例，则多会选用干姜、附子、白术等；若脾虚则多用茯苓、山药、茨实等。

去湿谬误 — 饮凉茶分分钟越饮越湿

香港到处都有凉茶舖，不少人路过时都喜欢饮杯凉茶下火去湿，但饮用凉茶未必有助去湿，饮错随时适得其反。

《黄帝内经》提到“寒者热之，热者寒之”，中医治疗的原则讲求阴阳平衡，但市面上的凉茶大多非常寒凉，以清热为主，如果饮用的人士体质不属热性，而是寒性，随时会损伤脾胃阳气，结果反而使脾胃这一部抽湿机的功效大减，变相越饮越湿。这也解释了，为什么有些人饮凉茶后会觉得疲倦及手脚冰冷。

推介3款去湿汤水

四神汤

这款汤水于台湾相当流行，亦适合香港这潮湿郁闷的天气，可健脾化湿，促进食欲，提神益气

材料：茯苓 25 克、山药 25 克、芡实 25 克（夏天可用薏仁取代）、莲子 25 克、生姜 20 克、猪肚或猪小肠 500 克、米酒适量、盐巴适量。

做法：
1.将茯苓、山药、芡实、莲子洗净，浸泡 30 分钟左右；将生姜洗净、切片备用
2.将猪肚或猪小肠洗净，滚水入锅，加入姜片、米酒汆烫约 30 分钟，捞出备用
3.将所有食材放入锅中，加入清水，大火煮滚后捞出浮沫、杂质，再炖煮 60 分钟左右
4.起锅前加入适量盐巴、米酒调味即可。孕妇食用请勿添加米酒。

木棉花清热解毒茶

主要针对湿热带来的口苦、口臭或皮肤痕痒

材料： 木棉花 15克、鸡蛋花 10克、金银花 10克、甘草 5克。

做法：
1. 洗净材料
2. 加入 1 公升水，中火煮沸后转小火煮 20 分钟
3. 过滤，可加入冰糖调味。

办公室急救代茶

白领们如果没有时间煲汤煲茶，可以考虑此方法，在上班时简单冲泡，急救去湿，对久坐冷气房的上班族们特别有效。

材料： 老陈皮 1 瓣、茯苓片 5-10克、生薏米 10克。

做法：
1. 将材料洗净放入保温瓶
2. 加入沸水，焗约 20 分钟即可，更可多次反复冲泡

去湿急救穴位

除了饮用汤水之外，亦可以透过按摩刺激经络，以达到排出湿气的效果。

足三里

在小腿外侧，膝盖髌骨下缘凹陷处向下约 4 横指宽，靠近胫骨外侧约一横指处。以拇指稍用力按揉至产生酸胀感，每次按压 3-5 分钟。

阴陵泉

在小腿内侧，膝盖下方胫骨内侧往上推，直到碰到膝关节横纹下方的凹陷处。 以指腹从下而上推按，亦以打圈按压，每次 3 分钟。

丰隆穴

从腿的外侧找到膝盖眼（外膝眼）与外踝尖连线中点，此中点距离胫骨前缘约两指宽（1.5寸）处即是。

用大拇指按揉，力道需有酸胀感，每次按摩3-5分钟。

作者简介

洪嬿中医师为香港注册中医师，持有香港中文大学中医学理学硕士及香港中文大学中医学学士学位。洪医师在中大毕业后加入大型医院诊所工作多年，期间修读多个证书课程，现于私人诊所执业。