44岁蔡依林公开逆龄保养秘诀 营养师深度解析“这方法”的好处
最近社群最红的“健康挑战”竟然不是减糖、不是健身，而是──早睡。天后蔡依林（Jolin）在Podcast节目《Pleasure Talks》公开自己的保养秘诀，就是每天晚上9点半上床睡觉，笑说“我前阵子因为时差连续三天9点睡，起床觉得自己超漂亮！”
一句“早睡就会变漂亮”立刻在Threads掀起网友模仿潮！早睡真的好处多吗？《互联网温度计DailyView》带你从营养师角度解析！
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蔡依林44岁还能逆龄？答案竟是睡眠
距离上一张专辑《Ugly Beauty》相隔六年，Jolin蔡依林今年终于带著全新专辑《Pleasure》回归，同步推出Podcast节目《Pleasure Talks》，将音乐中探讨的“愉悦”与“情绪”延伸到更真实的生活对话。
而第二集找来好友蔡健雅与吴青峰，谈到“生活作息”时，两人都忍不住佩服Jolin状态维持这么好。Jolin提到关键的秘诀就是“作息规律”，以往平日10点就会上床就寝，最近更提早到9点半入睡，还笑说：“我连演唱会都希望下午举办，因为熬夜对身体实在太大负担。”
蔡健雅听到Jolin“9点半就睡”惊讶直呼：“怎么有人聚会可以准时消失？”吴青峰则难得动心：“是不是10点睡真的有差？”现场立刻充满笑声与讨论。
而这段“早睡保养论”立刻在互联网掀起热议！根据《互联网温度计》的“人气歌手”口碑声量排行三日榜（2025/8/17～8/19），蔡依林目前暂居第三，“作息、睡觉、规律”等都因这起事件成为讨论焦点。
社群掀“早睡”模仿潮！台湾营养师揭“减重”关键
这样的“美容觉哲学”不仅让44岁的Jolin依旧保持最佳状态，也意外引发网友对“早睡”的好奇与效仿。在Threads上掀起一波趣味模仿潮，纷纷喊话“从今天开始，我要变成蔡依林，9点半就睡觉”。另外衍生出爆笑迷因：
“当你还在EMO的时候，蔡依林已经睡著了”
“现在是凌晨一点，蔡依林已经睡了三个半小时”
“蔡依林已经睡3分钟，我还没洗澡”
早睡真的可以减重吗？台湾营养师薛晓晶指出，想瘦并不是少吃，而是要“睡得早”。熬夜后，饥饿素上升、瘦体素下降，你就更想吃甜食、炸物。
《Nutrients》2022研究：
睡眠不足会让人特别想吃高糖高脂的食物，形成吃不饱、瘦不下的恶性循环。
《J Diabetes》2025针对2型糖尿病族群的最新研究：
晚睡会显著增加BMI与代谢症候群风险。换句话说，不正常的作息会让身体脂肪分布异常、代谢下降，更容易变胖。
营养师薛晓晶总结，无论你是小孩、大人、健康人还是糖尿病高风险族群，“晚睡”都会打乱荷尔蒙、影响饮食选择与代谢力，是减重失败背后经常被忽略的元凶。
怎么帮助自己早睡？晚餐、点心都是巧思
想9点半准时睡，吃晚餐就不能太晚、太油腻。薛晓晶建议“高色胺酸晚餐＋助眠小点”，能大幅减少夜间饥饿感与入睡困难：
晚餐建议组合
嫩煎鸡胸肉
杏鲍菇炒菠菜
紫米饭半碗
睡前小点择一吃
香蕉豆浆布丁＋亚麻仁粉1匙
一杯樱桃汁
为什么早睡能“越睡越瘦”？3大关键
1. 抑制暴食：
补充色胺酸可促进血清素与褪黑激素生成，降低焦虑与情绪性进食，是稳定夜间食欲的第一步。
2. 稳定血糖：
褪黑激素在深夜与胰岛素协同运作，帮助夜间血糖稳定，避免将多余热量转化为脂肪。
3. 燃烧脂肪：
睡得够深够久，瘦体素才能规律释放，维持隔天的基础代谢率与脂肪燃烧速率。
《Sci Rep》2025研究更证实，早睡搭配早起运动的人，短短四周就能显著降低体脂，且褪黑激素节律同步、睡眠潜伏期缩短，减脂效果最佳。
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