迈入30+岁轻熟龄，加上日常工作久站、久坐，代谢减缓、饮水量不足都容易让我们的双腿又胖又肿！想要改善腿部水肿该怎么吃？日常又有什么简单的瘦腿运动攻略值得参考？

台湾专业营养师高敏敏现身解答：瘦腿饮食、运动5大攻略，教妳健康练出纤细美腿！

营养师教你消水肿，瘦腿饮食运动指南5大重点👇👇👇

1. 消水肿饮品

妳知道吗？有时候腿粗不一定是胖，而是因身体代谢减缓，导致下半身水肿！营养师建议，常见的消水肿饮品包括：黑咖啡、绿茶、黑豆水、玉米须茶、红豆水等，有利于利尿排钠，同时促进代谢、改善水肿，尤其对于女性来说温热饮用更能避免妇科不适的问题，效果更好。

2. 多吃高钾蔬菜

除了透过足量饮水、消水肿饮品提高代谢率之外，日常也能借由瘦腿蔬菜来加强消水肿的效果！营养师指出，“高钾蔬菜”不只富含促进消化的膳食纤维，钾离子更可帮助代谢、利于排便，让体态更加轻盈。像是：金针菇、菠菜、白苋菜、番薯叶、苜蓿芽等皆是不错的瘦腿蔬菜选项。

3. 摄取高钾水果

瘦身期间我们对于食材的选择更加敏感，尤其高糖分的水果更是让人又爱又恨！但其实，水果中也藏有超级瘦腿宝藏不能不知道！像是：香蕉、哈密瓜、奇异果、番茄、火龙果等，由于富含钾与抗氧化营养素，有利于排钠、维持人体水分平衡，进而达到改善水肿的效果。

4. 搭配每天有氧运动30分钟

当然了，从饮食改善是基础功，想要瘦出纤细美腿还得搭配正确的运动方式！营养师表示，每天建议运动至少30分钟以上，选择跳绳、有氧运动、脚踏车、快走、瑜珈等轻中度有氧训练皆有助于促进下肢循环、排水、促进代谢；睡前也可以拉拉筋、擡擡脚，不只解决了水肿更能提亮气色！

5. 这类人要小心

前述提到的瘦腿饮食，也并非适合所有人！营养师提醒，由于消水肿蔬果通常钾含量高，若肾功能不佳的人，务必事先咨询专业医师评估，并遵照医师的建议摄取钾量，才不怕在追求漂亮体态同时丢了健康。

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