最近日本健身YouTube频道“Muscle Watching”分享了一组超夯的甩甩健身操，号称专为40、50岁女性减肥瘦身设计，许多人实测竟55kg瘦到45kg，还改善了疲劳感！这组动作简单、无需器材，就能快速燃烧热量、唤醒全身代谢。

专家指出，中年女性常因基础代谢下降导致肥胖，透过这种“动作带呼吸”的运动，能有效活化核心与循环。

日本爆红40~50岁健身操，4个动作超简单（点击放大浏览）▼▼▼

1. 左右甩瘦站立转体

这个动作类似“扭腰”，站立双脚与肩同宽，双手自然摆动，左右大幅度转体。建议每次做30秒，休息10秒，重复3组。转腰时注意不要耸肩，保持呼吸顺畅。它能刺激腹斜肌与腰部线条，有助代谢加快，还能甩掉大餐后的沉重感。台湾运动医学专家也提醒，这种轻量有氧转体，对40+女性的腰背放松特别有帮助。

2. 左右后勾擡脚

站直后，左右脚轮流往后弯曲，像是轻踢屁股，双手可自然摆动或放腰间。建议一次做20次（左右各10下），共2~3组。这动作能收紧大腿后侧与臀部肌群，促进下半身血液循环，对于长时间久坐、下肢水肿的女性特别有效。台湾物理治疗师指出，这种“后勾擡脚”能活化大腿后侧肌肉群，对改善久坐僵硬超有感。

3. 擡腿提膝

站立后，轮流将左右膝擡高，双手往下拍打碰膝。建议每次持续30秒，休息10秒，重复3组。要领是保持核心收紧、上身不后仰。这动作能提升心肺功能、锻炼腹肌与腿部力量，同时刺激肠胃蠕动，有助改善便秘。有许多健身教练也分享，这是中年族群简单却高效的“燃脂提速动作”，每天做几分钟就能明显提振精神。

4. 双手合掌站立转体

最后一招是站立后双手合掌举于胸前，核心收紧，然后左右转体。建议一组20次（左右各10下），做2组。这动作能强化腹部核心、改善肩颈僵硬，还能稳定平衡感。对于40、50岁常见的“小腹突出”很有帮助。在转体时，也要记得保持下半身稳定，避免过度用力扭腰，以免拉伤。

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