瘦身是女性一辈子的课题，想要调理出理想体态，不只得运动、饮食相辅相成，减肥的节奏与执行顺序也有大学问！

到底成功瘦身的秘诀是什么？台湾知名专业营养师高敏敏现身解析：“金字塔瘦身法”，从运动到饮食搭配，高效率体态管理密技让 Threads 网友大赞比168更有效！

营养师解析“金字塔瘦身法”6大法则（点击放大浏览）▼▼▼

第一层：创造热量赤字

要成功瘦身，必须按照正确的执行节奏进行。营养师表示，首先第一步，必须积极创造热量赤字！不论你正在执行168、低碳、生酮，还是原型饮食，最重要的观念就是：“每天吃进去的热量要小于每天消耗的热量”。且建议每日赤字范围约控制在200～500大卡，精准掌握热量摄取与消耗量，才是养出易瘦体质的基础功。

第二层：加强肌肉量、蛋白质

建立稳定的热量平衡后，第二步才是开始增加肌肉量！营养师点出，瘦身的关键步骤便是加强蛋白质摄取，同时搭配肌力训练。每日建议蛋白质摄取量为每公斤体重 1.2～2g，并且搭配适度的重量训练，如此一来能有效提升基础代谢率、减缓复胖速度，避免成为泡芙人。

第三层：均衡营养

有了完善的易瘦体质基础，接著要开始留意每日的“均衡营养与活动量”！三餐加强摄取蔬果、维他命、矿物质、纤维质能有助于提升代谢率、控制食欲；另外，也建议养成能多站少坐、多动多走的习惯，从日常生活作息培养运动习惯，也能预防复胖问题。

第四层：掌控进食节奏

饮食是减肥计划中的重要环节，除了吃什么很重要之外，进食节奏也需当心！营养师提醒，规律的进食习惯（每日三餐定时吃）可以预防饥饿时的暴饮暴食与嘴馋；而早餐摄取适量蛋白质、碳水，更有助于稳定一整天的食欲与血糖，是瘦身时的小诀窍。

第五层：提高心肺、促进燃脂

很多人为了瘦身一开始就会卯起来加强运动量，但其实，提升燃脂运动之前，还得遵循上述四阶段的饮食、生活作息方针才是根本之道！当身体机能已能以稳定的节奏输出能量、消耗热量时，接著再把精力投入心肺、有氧运动也不迟。

营养师分享，进入第五阶段时可以安排快走、跑步、游泳、跳绳、有氧操、脚踏车等有氧运动，每周建议累积150分钟中强度以上有氧运动（约每次30～60分钟），有氧、饮食、肌力训练相辅相成，才能建构健康的体态。

最顶层：补充加分营养素

最后，若妳已经掌握完善的瘦身计划，心有余力还可以再多加强重点营养素的摄取！营养师补充，营养保健品是减肥过程的加分元素，非必要但更能在打好健康基础后提升健康效益。

营养品的选择方面可以：鱼油Omega-3、维他命B群、益生菌、维他命D、乳清蛋白等为首选，以此加强代谢率、肠道顺畅、抑制食欲并维持元气，也是健康瘦身的核心环节。

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