很多人减肥最卡的地方就是“肚子”！明明体重有下降，小腹却还是松松凸凸，这时候比起一直做仰卧起坐，其实可以把HIIT加入日常运动。

近期小红书也有网友分享透过HIIT搭配饮食管理，3个月减掉10KG的实测经验。不过先说，HIIT不能单独指定燃烧肚子脂肪，真正有感的关键仍是整体热量消耗与饮食控制。

练HIIT为什么能帮助减肥？

HIIT就是“高强度间歇训练”，特色是短时间内快速拉高心跳，再搭配短暂休息，重复进行。相较于慢慢走路，HIIT能在较短时间完成高强度运动，也能同时训练心肺与肌力。尤其对平常久坐、没时间运动的人来说，安排10～20分钟就很方便。不过想靠HIIT减脂，还是要搭配均衡饮食、睡眠与规律活动，不能只靠爆汗就期待快速瘦身。

HIIT站立运动推荐（点击放大浏览）▼▼▼

1. 开合跳＋脚尖点地

第一个是很经典的开合跳＋脚尖点地，不用器材，在家只要有一小块空间就能做。双脚跳开、双手向上，再回到双脚并拢的位置，接著配合脚尖点地动作，让下肢持续活动。这类跳跃动作能快速提高心率，也会带动腿部、臀部与核心。若影片设定为“40秒运动、10秒休息”，可以跟著节奏完成；初学者则建议降低速度或改成踏步版本。

2. 深蹲＋侧步

不想一直跳、又想加强下半身的人，可以试试深蹲＋侧步。先完成一次深蹲，起身后往侧边跨步，再回到中间继续深蹲，左右交替进行。深蹲主要训练臀腿肌群，搭配侧向移动后，整体活动量也会增加。做的时候记得膝盖方向跟脚尖一致、臀部向后坐，别为了追求速度牺牲姿势。相比连续跳跃，这招也比较适合想降低冲击的人。

3. 扭转跳

最后一招是扭转跳（Twist Jumps），也是三个动作里比较有“HIIT感”的一招。起跳时让髋部与下半身向左右扭转，落地后再换方向，过程中腹部保持收紧，帮助身体维持稳定。它会同时结合跳跃、有氧与躯干控制，短时间内就容易让心跳上升。如果膝盖或脚踝不适，可以把跳跃改成左右踏步、保留转体动作，同样能维持运动节奏。

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