想减肥却总是找不到动力？其实许多人不是做不到，而是少了一点“开始的勇气”。

来自日本、现年48岁的网友Maina，过去因压力大靠吃东西舒压，导致体重暴增，在经过不断反复减肥又复胖，直到今年才下定决心努力瘦身：挑战“100天减肥计划”，并以真实纪录见证自己的改变。结果短短三个多月，就成功甩掉10公斤，蜕变成让网友惊呼：“不只变瘦还变年龄”！

3个月瘦10公斤的减肥动作，快练起来吧！（点击放大浏览）▼▼▼

48岁也能瘦！3个月狂甩10公斤

Maina曾因体重上升而变得不敢照镜子、不想拍照，甚至连与老公的合照都变少。她坦言：“我不想以这样的自己迎接50岁。”于是从5月开始，为自己设定明确目标“100天内瘦10公斤”。她每天在IG上分享运动纪录、饮食内容和体态变化，公开挑战的方式让她更有动力。

结果在100天结束时，她从75.4公斤 → 65.3公斤，成功减去10.1公斤！更惊人的是体态变化：腰围缩小15.7公分，下腹少了14.3公分，整个人从“圆润中年身形”变得有腰线、线条更明显！侧身看更能发现，她的腹部明显平坦，站姿挺拔、臀部也上提了，原本最难瘦的“背部赘肉”也成功消失。

3个瘦身运动：每天10分钟超有感

Maina的瘦身关键不是高强度运动，而是“每天确实动一点”。就算时间再忙，也会利用空档做几组运动。以下3个动作是她亲身实测、超推的燃脂组合，只要持之以恒，真的会看到变化！

1. 背部训练：雕塑手臂＋后背线条

双脚前后打开、腰背打直，双手先向上举起再放平，接著弯曲手肘、往身体方向收手，像拉弹力绳一样。收手时记得用力感受后背与手臂出力。

每组20次，重复3组，可帮助瘦掰掰袖、紧实背部线条。

2. 代谢加速练习：放松肩颈又能燃脂

跪在瑜伽垫上，双手朝前上方举起，接著臀部慢慢往后坐、双手屈肘往后夹背。这动作能活动肩胛骨与髋关节，促进血液循环。

每天练5分钟，有助提升代谢、舒缓久坐僵硬。

3. 扭腰瘦腹：练出小蛮腰的关键

双脚交叉站立，双手交叉放胸前，开始进行左右扭腰。这是她最爱的动作之一，能有效刺激腹部核心肌群。

每边扭20下，反复3组，可减少腹部脂肪、改善腰线。

控糖＋不勉强自己也很重要！

除了运动，Maina也调整了饮食，平时不吃精致糖与面粉类食物，并保持均衡饮食。此外她也不会免强自己，不强迫自己每天锻炼，不因为做不到就责备自己。她表示减肥成功后不仅身体变轻，心情也变得轻松。她表示：“无论年龄多大，人都可以改变。”在不勉强自己的范围内不断努力，现在已成为习惯，以后她也会继续减肥！

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