59岁影后妮歌洁曼（Nicole Kidman）兼具美貌与演技，尽管随著时间流逝，盛世美颜不再，但几年前她在个人IG分享为杂志拍摄的一系列火辣照片，大方秀出结实腹肌和二头肌，也让人好奇她的养生健康之道。

妮歌洁曼曾受访说，自己在饮食上一直维持著80/20法则，在日常80％的时间里吃有营养的食物，20％时间放纵你对食物的渴望。

我不太喜欢被限制，大部分时间坚持80％，有时候会下降到70％。

不刻意苛求吃得健康，充满人性化的饮食法也让自己有喘息空间。

妮歌洁曼公开维持神级身段秘诀👇👇👇

出身澳大利亚的她，除了大量摄取蔬果、全谷类，也偏好吞拿鱼、三文鱼、虾子等海鲜，来替代油脂含量高的红肉，借此补充好的蛋白质，却不会增加过多脂肪；烹调方式则避免高温油炸，以清爽为主。

妮歌洁曼同时奉行“少量多餐”原则，一天甚至会吃5餐，借以养成不暴饮暴食的好习惯。虽然她尽量避免淀粉摄取，但20％的时间还是不忌口，举凡炸物、人工食品、糖类一概不拒，也曾透露自己放纵时最爱松露Pizza。

不过维持好身材与活力，运动仍是关键。妮歌洁曼出生在热爱马拉松的家庭，从小跟著家人慢跑，大家还会一起报名半马比赛。直到现在，她仍维持每周慢跑3次、每天游泳30分钟的运动习惯，有时也做瑜伽、踩单车，“无论我在世界上的任何地方都能做的事情。”

当然，运动久了都会有惰性，影后也不例外，妮歌洁曼透露自己的秘诀是“多样性”，

如果一辈子只能早起每天早上醒来并跑10公里，一个礼拜后你就感到无聊了，并开始持续按下贪睡闹钟。

所以她尝试将跑步与瑜伽、健身单车等其他运动间隔实行，甚至只是和老公、小孩一起去散步，都能让自己维持动力。“与家人出去玩，玩得开心最重要，不要把减肥太当真，让健康、健身和营养成为你生活的一部分。”

荷里活从来不缺青春脸孔与鲜肉，但59岁的妮歌洁曼专注在自己身上，持续推出新作。她曾说：

忘记过去，你永远无法预测未来会怎样，活在当下。

如今她甩开年华老去忧虑，肌肉炸裂照惊艳各界，以力与美呈现另一种“优雅老去”。

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