57岁萧蔷公开身材管理5秘诀：每日坚持仰卧起坐拥有同款蚂蚁腰
《乘风2026》（浪姐7）总决赛落幕，57岁萧蔷顺利晋级，获颁“年度乘风精神奖”，再次成为话题焦点。有著“台湾第一美女”封号的她，出道多年始终维持紧致体态，脸蛋更看不出老态破绽。
仔细探究更能发现，萧蔷冻龄的秘密，除了自律的饮食与生活习惯，更有著超过20年、教练级的瑜珈经验。同样想为年纪踩煞车的妳，女神身材管理5招不可错过。
萧蔷冻龄身材养成5秘诀（点击放大浏览）▼▼▼
1. 练瑜珈超过20年
萧蔷维持好体态的首要关键，就是长年不间断的瑜珈练习。她过去曾在采访中分享，自己接触瑜珈超过20年，甚至考取“阴瑜珈”师资证照，每天固定练习1到2小时，将伸展、呼吸与肌肉控制融入生活。她表示，瑜珈能让肌肉线条变得修长，也能对抗筋膜老化，让身体维持柔软度与轻盈感。
其中，她最推荐的美腿动作是“三角式”。这个体式能延展大腿内侧、拉长侧腰线条，也能改善久坐造成的髋关节紧绷，帮助腿型看起来更笔直修长。另一个推荐的入门动作则是“扩胸体式”，像是双手在背后十指紧扣、向下延伸的背后交叠伸展，有助于舒展长时间滑手机、坐办公室，容易肩颈前倾、胸口紧绷的问题。不过萧蔷也提醒，初学者建议从拉筋、呼吸练习著手，才不会为身体带来负担。
2. 仰卧起坐
除了伸展瑜珈，萧蔷养成马甲线的秘诀，还包括自律的核心训练。为了维持22吋蚂蚁腰，她每天固定做仰卧起坐：正面仰卧起坐40下，左、右侧边仰卧起坐各30下，透过不同角度刺激腹直肌与腹斜肌，让腰腹线条维持紧实。另外，更进阶的锻炼方式，也可以试著将双脚夹紧、擡高约45度并固定在半空中，再进行仰卧起坐，核心锻炼效果会更有感。
3. 游泳与水上运动
妳绝对难以相信，萧蔷私下也是水上运动高手！她擅长蝶式、仰式、蛙式与自由式，甚至拥有游泳教练证照，20多年前也考取过PADI开放水域潜水证照；游泳能锻炼手臂、背部、腹部与腿部，燃脂效率高，同时对关节负担较低，也是熟龄阶段建立长期有氧运动的好选项。
4. 运动后“泡澡＋经络按摩”
高强度运动后，萧蔷也很重视身体修复。她曾分享，时间允许时一定会泡澡，透过温热水温放松紧绷肌肉；另外，她也会搭配简单的腿部按摩，从下往上轻拍、按压整个腿部，再转动脚踝，最后揉按脚背与脚趾。这样的习惯能帮助下半身放松，也能改善长时间站立、久坐或运动后的腿部紧绷感。
5. 8小时规律作息
维持冻龄外貌除了靠运动，也与作息息息相关。萧蔷一直很重视生活作息，晚上8点到10点之间就寝，凌晨4点到6点起床，让身体维持稳定的睡眠循环。早睡早起的习惯，也让她能维持好气色、顺畅的代谢与饱满的精神状态。
萧蔷冻龄身材管理常见问答
Q1：瑜珈初学者也能跟著萧蔷每天练1到2小时吗？
A：初学者不建议一开始就拉到1到2小时，可先从每天10至20分钟开始，选择呼吸练习、猫牛式、婴儿式、三角式等低负担动作，等身体柔软度与核心稳定提升后再增加时间。若有腰椎、膝盖或肩颈旧伤，建议先咨询专业教练，避免过度拉伸造成不适。
Q2：想练出萧蔷同款细腰，仰卧起坐每天做越多越好吗？
A：仰卧起坐重点在姿势正确与核心发力，不是次数越多越有效。初学者可先从每组10至15下、每天2至3组开始，避免用脖子硬拉身体，造成颈部酸痛。若想雕塑腰线，可搭配棒式、死虫式、侧棒式等核心训练，并控制饮食与睡眠，线条才会更稳定。
Q3：久坐上班族想改善腿部水肿，适合从哪个动作开始？
A：久坐族可先从三角式、腿后侧伸展、靠墙擡腿与脚踝转动开始。每天睡前花10分钟伸展髋关节与小腿，搭配由下往上的腿部按摩，有助放松紧绷感。夏季湿热、冷气房温差大，也容易让循环变差，建议白天补充水分，并避免长时间维持同一坐姿。
Q4：游泳适合熟龄女性当作长期燃脂运动吗？
A：游泳很适合作为熟龄阶段的有氧运动，因水中浮力能降低膝盖与关节负担，同时锻炼背部、核心、手臂与腿部线条。初学者可先从自由式、蛙式或水中快走开始，每周2至3次、每次30分钟循序增加强度。运动后记得补充水分并伸展肩背，避免肌肉紧绷。
Q5：运动后泡澡和按摩，真的能帮助维持腿部线条吗？
A：泡澡与按摩无法直接燃脂，但能帮助放松肌肉、缓解紧绷与运动后酸胀感。建议水温维持温热不过烫，泡澡时间约10至15分钟即可；按摩时可从脚踝、小腿往大腿方向轻推，搭配脚踝转动与脚趾放松。若有静脉曲张、心血管疾病或皮肤发炎状况，泡澡前应先评估身体状态。
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