你听过“蔡依林标准时间”吗？台湾天后蔡依林（Jolin）为新专辑《Pleasure》开设新的Podcast节目《Pleasure Talks》，其中一集透露自己有21:30睡觉的习惯，更恨不得演唱会办在下午，让自己可以维持早睡的作息。没想到此举意外在社群媒体上引爆话题，让网友们纷纷效仿却又大喊太难了！

吴青峰赞叹好友蔡依林状况好，原因竟是21:30就睡觉？！

天后蔡依林（Jolin）因新专辑《Pleasure》无预警于八月份开设新的Podcast节目《Pleasure Talks》，在第二、三集的节目中邀请好友蔡健雅、吴青峰相谈情绪、经历所造就的创作灵感。

没想到，话锋一转被好友问到睡眠习惯的蔡依林，分享起了自己近期的睡眠习惯。透露自己原本都是晚上10点多睡觉，今年因为从美国回到台湾要调整时差，连续几天晚上都是九点就寝，结果隔天早上起床却发现自己变得“超漂亮”，意外发现自己适合更早睡觉。

好友蔡健雅更加码爆料，聚会时蔡依林竟会默默自己叫车离开，让吴青峰忍不住吐槽“要回去睡觉了”。蔡依林透露自己现在都是21:30就寝睡觉，更恨不得演唱会办在下午2点，4、5点就可以准备结束，让习惯生理时钟的她能早点休息。

21:30睡觉意外成为新风潮，甚至成为时间单位？！

没想到Podcast一播出，让“蔡依林睡觉时间”意外爆红！45岁的蔡依林保持著姣好的身材与冻龄的美貌，Podcast一出更让社群媒体上的网友纷纷想要效仿。一名女网友在Dcard上发文询问“9点半睡觉是否真的有用”，没想到钓出不少网友回应“当兵期间早睡早起，气色真的变很好”、“之前大过敏逼自己早睡，两个月左右过敏就退了”。

不过，也有不少网友挑战失败，在Threads上直呼“睡到12点醒来，一直到早上七点都睡不著，整个人丑到不行”、“21:30睡觉结果躺了一小时还在头痛”纷纷表示要现代人早睡真的太难了！

想不到最近又有神展开！一名网友幽默表示与朋友相约，结果对方回复“大概约蔡依林睡一个小时碰面”，在社群上掀起“蔡依林时间”风潮。成为另类焦点；更有神人制作“蔡依林标准时间，你睡了吗？”网站，不仅放上中原标准时间，还可以依照自己的睡觉时间来打卡，更统计出哪个县市的人较早睡、大部分的人几点睡觉...再次掀起一波睡觉风潮。

营养师高敏敏：重点不是几点睡，是要“规律睡够”

有鉴于网友纷纷效仿起蔡依林于21:30睡觉，但却凌晨就醒来。营养师高敏敏在脸书上分享，重点不是几点睡，而是要“规律睡够”，除了睡眠时间要充足之外，睡眠品质也很重要，才不会有睡像没睡一样。

你的年龄 该睡多久：
1岁以下婴儿：16 hr
1-3岁幼儿：12 hr（白天睡2-3小时）
4-12岁儿童：10-12 hr
13-29岁青年：8 hr
30-60岁成人：7-8 hr
60岁以上长者：5.5-7 hr

除了睡眠时间之外，也可以从饮食下手，提升睡眠品质：

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不是睡越久越好！睡7~8小时为佳

那么到底要几点睡觉比较好？每天要睡多久才足够？根据台大医院睡眠中心发布睡眠卫生卫教资料说明，应保持固定的睡眠时间，并建议应于晚上11点前就寝，睡7~8小时；若躺在床上超过半小时都没有睡意，建议可以起床做些缓和运动、看书，等有睡意再入睡，一直躺在床上反而不容易睡著。

综合医学期刊内容，睡6~8小时是罹病风险最低的，反而睡超过9小时或是睡不到5小时都容易有较高的罹病风险；以中医的观点来看，

亥时（21:00~23:00）适合放松入睡，是身体调节代谢与免疫系统的关键时刻，再加上三焦经通百脉，也是适合睡美容觉的时间。

若是没办法这么早睡，也建议要在子时（23:00~1:00）期间入睡，此时休息可以帮助身体修复胆功能，帮助身体排毒，促进脂肪代谢；丑时（1:00~3:00）是助于肝脏修复的时间，建议此时要进入深层睡眠的阶段。也因此，不论是中西医多会建议在23点前睡觉，来让身体达到修复与平衡。

除此之外，专家也建议在舒适的环境中睡觉。室内应避免强烈的光线、噪音，若是晚班上班者早上睡觉时可戴太阳眼镜，避免阳光对睡眠产生负面影响。

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