生理期食欲差、水肿……各种不适样样来？营养师Feibi在Instagram粉丝专页发布贴文整理生理期会遇上的“六种情形”，分别提供饮食建议，不仅肚子可以舒服一点，饮控人也能在经期期间继续雕塑体态。

Feibi指出生理期常常出现食欲改变、水肿、经痛、睡不好、情绪起伏大等等，因此分别列出了“教战手册”，一起来看看吧！

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1. 胃口大开时：

1. 正餐定时定量
2. 提升纤维量
3. 搭配低卡点心
4. 水量2000ml以上

2. 食不下咽时：

1. 创造舒服用餐环境：合适的温度，喜欢的餐具、音乐
2. 摄取营养饮品：豆浆、牛奶、燕麦奶、滴鸡精、蛋白粉、坚果饮
3. 适量摄取健康零食：苏打饼干、坚果

3. 水肿时：

1. 作息规律、充足睡眠：12点前睡，睡满7小时
2. 避免高钠食物：清淡、少调味
3. 提升水量：每日2000ml以上
4. 选择高钾蔬菜：竹笋、菠菜、紫花椰菜（紫椰菜花）、绿栉瓜
5. 选择高钾水果：榴梿、释迦、香蕉、甜瓜、土枣、奇异果
6. 选择高钾坚果：开心果、腰果、花生、杏仁、芝麻、核桃

4. 经痛时：

补充维他命B6、C、D、E、钙、镁、锌、Omega-3脂肪酸

1. 全谷杂粮类：以非精致淀粉为主
2. 豆鱼蛋肉类：鲑鱼（三文鱼）、海鲜、红肉
3. 蔬菜类：深绿色蔬菜、干香菇
4. 水果类：香蕉、奇异果、释迦、草莓（草莓）、芭乐（番石榴）
5. 乳品类：鲜乳、优酪乳、优格（乳酪）、起司（起司（芝士））
6. 坚果与油脂类：无调味坚果、植物油

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5. 睡不好时：

维他命B群、色胺酸、GABA、钙、镁、钾

1. 全谷杂粮类：糙米、地瓜（番薯）、南瓜、藜麦、大麦、红豆
2. 豆鱼蛋肉类：大豆、纳豆、蛋、小鱼干、鲑鱼（三文鱼）、肉类
3. 蔬菜类：深绿色蔬菜、大番茄、蘑菇
4. 水果类：柑橘、葡萄、香蕉
5. 乳品类：鲜乳、优酪乳、优格（乳酪）、起司（芝士）
6. 坚果与油脂类：南瓜籽、芝麻、酪梨（牛油果）

6. 情绪起伏大时：

维他命B群、D、C、钙、镁、铁、锌

1. 全谷杂粮类：以非精致淀粉为主
2. 豆鱼蛋肉类：小鱼干、牡蛎、鲑鱼（三文鱼）、大豆、红肉、动物内脏
3. 蔬菜类：深绿色蔬菜、干香菇
4. 水果类：香蕉、奇异果、释迦、草莓（草莓）、芭乐（番石榴）
5. 乳品类：鲜乳、优酪乳、优格（乳酪）、芝士
6. 坚果与油脂类：南瓜籽、黑芝麻、腰果、酪梨（牛油果）

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