渣打香港马拉松（渣马）明年1月18日上演，各位跑友备战情况如何？上回提到，剧烈运动或长跑重课后，可以利用冷敷、热敷帮助纾缓肌肉酸痛。除此之外，按摩也是放松肌肉的重要途径，然而按摩店消费不轻，不少运动员和跑者均会备有手提按摩枪和筋膜刀／刮痧刀等工具。
大家在使用这些工具时，需要小心注意正确的使用方法，注册物理治疗师邱启政（Quentin）解释这两款纾缓工具的使用心得。

按摩枪的用途是什么？

按摩枪方便携带，不少专业跑手身怀一“枪”，放松跑步后的疲劳肌肉。按摩枪借着“人类不可能”的高频率震动，每秒数十下直击酸痛点，刺激肌肉，达到放松效果。“按摩枪可以高速、有效而省力地放松肌肉”，Quentin说效果与手按摩相若，但按摩枪有效率得多。

为什么按摩枪只适用于短暂放松肌肉？

Quentin强调，按摩枪只适用于短暂放松肌肉，跟一般电动按摩器效果差不多，单单使用按摩枪不能长久解决问题。当局部位置放松，便应开始复康运动，例如练力或拉筋，强化肌肉与筋膜。他举例，日常生活坐姿不正确而引致颈梗膊痛，即使利用按摩枪放松，如没有同时改正坐姿或强化肌肉，酸痛只会再次出现。

使用按摩枪时有什么需要注意？

按摩枪有不同设计，速度与力度各异，使用时必须注意施力的身体部位。

哪些身体部位不宜直接使用按摩枪？为什么？

筋腱和骨不能承受过大的压力和撞击力，而锁骨附近的肩和颈部、膝后（腘部）、腋下均有大量神经线和血管，亦要避免使用按摩枪，以免神经受损。

脚跟的阿基里斯腱亦然，处理该部位的酸痛，应用按摩枪按摩小腿肌肉与跟腱交接点来放松筋腱。

筋膜刀／刮痧刀的用途是什么？

除了按摩枪，筋膜刀／刮痧刀是运动员另一种常备小工具，主要用于放松筋膜。筋膜刀／刮痧刀有不同款式和形状，用于身体不同部位。

筋膜刀／刮痧刀应如何正确使用？

使用筋膜刀／刮痧刀前，宜先涂上润滑剂，然后用刀面在皮肤上轻轻按下和推拉，使筋膜变得柔软。当皮肤慢慢泛起粉红色便足够，过度使用令皮肤出现红点，便会损伤筋膜。放松筋膜后，便可开始锻炼和拉筋。

Quentin强调，不论按摩枪或筋膜刀，只属辅助性质。放松肌肉后，便要开始拉筋、伸展及练力，强化身躯。

身体筋膜是什么？如何才能放松和较易伸展？

筋膜是人体内一种非常重要的结缔组织 (Connective tissue)，身体筋膜如像“保鲜纸”般包住肌肉和筋腱，覆盖肌肉、血管、神经、内脏以及头颅等，为身体内部器官有序地串连与排列起来。

Quentin提醒，筋膜在体温较低或缺乏水份时会变得较硬，提升温度后则较容易伸展。故此，应先提升身体温度，放松筋膜，才开始正式运动前的热身运动或伸展运动，有助提升运动表现。