10岁的小杰从幼稚园开始就热爱踢足球，每周至少运动5天。他的父母惊讶地发现，除了体能变好，连带在学校的数学和语文成绩也持续进步，记忆力特别出色。

其实这并非个案，越来越多科学证据显示，规律运动正在悄悄重塑孩子的大脑，为他们的学习能力打下坚实基础。

运动让大脑变聪明的秘密 有氧运动能增大“记忆海马回”

近年国际研究发现，经常运动的孩童大脑确实产生可测量的结构变化。波士顿儿童医院针对近6千名9至10岁儿童进行大型研究，发现体能活动与更有效率、更强健且更灵活的脑神经网络有明显关联，而且无论从事哪种运动，只要保持活动就能带来益处。

伊利诺大学的脑部磁振造影研究指出，有氧运动与海马回血液灌流、还有海马回体积大小呈正相关，这个负责学习与记忆的大脑区域变大了，孩子在记忆整合测试中的表现也明显更好。

台湾国泰医院儿童医学部吴常琄医师解释，运动会刺激脑内啡分泌带来愉悦感，抑制负面情绪，还能增进孩子的安定性与专注力。当孩子从事中高强度有氧运动时，大脑会大量分泌一种称为脑源性神经营养因子的蛋白质（BDNF），在海马回的神经新生和神经修复中扮演关键角色，有效促进大脑发育。

从操场到教室的学习加乘效应 多元趣味性能促进大脑全面发展

运动对成人和小孩的大脑、身、心健康都有益处。吴常琄医师引用美国儿科医学会的建议，3至5岁孩童一天当中需要活动180分钟，相当于孩子白天每小时要有15分钟的动态活动，而6至18岁儿童每天至少需要60分钟的中等至剧烈运动，理想状况下每周应包含3次以上的有氧运动，如跑步、骑脚踏车，以及3次以上肌力训练的运动，如攀爬、跳绳等。

虽然学会指引这样建议，但对大多数家庭来说要达成并不容易，家长们可以在平日放学后让孩子跟三五好友在操场玩鬼抓人、周末去公园攀爬绳网都是日常中好玩又比较容易安排的动态活动。

社区运动中心和坊间也有丰富的课程，若能参加运动性社团或球队更是建立运动习惯的好方法，还能练习手眼协调和团队合作。儿童脑部神经系统持续在发展，这段期间身体接触到的刺激与训练都会影响未来的学习与能力。

运动会促进血液循环，大脑获得更充足的氧气和营养供应，长期下来会刺激神经传导物质和营养因子（BDNF）的分泌，促进大脑运动区域成熟，加快神经传导速度。

值得注意的是，运动的多样性与趣味性同样重要，适龄的多元化运动结合游戏可以让孩子在愉快的气氛中运动，比单纯的训练更能提升认知灵活性和工作记忆。

如果亲子能够一起运动更好，既能提升健康又能增进家庭关系。提醒家长安排孩子运动时，应该考虑活动的多样性和趣味性，让孩子在愉快氛围中自然而然获得大脑发育的益处，更容易养成自发性且长远的运动好习惯，建立健康的身心。

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