很多家长都有这种感觉，孩子好像突然变得“很难教”、动不动就情绪爆炸、什么都不想做。但台湾基隆长庚医院儿童青少年心智门诊杜恩年主治医师提醒，焦虑不是一眼就看得出来，它常常伪装成孩子的坏脾气、拖延、不上学，甚至叛逆。焦虑如果没有被看见、不知道怎么表达，就会换一种方式跑出来。

孩子是情绪小侦探　爸妈的气氛他都在看

很多爸妈以为没在孩子面前吵架、只是在房间沉默不说话，小孩不会知道。但杜恩年说，孩子对大人情绪非常敏感，即使没有吵架，他们也能从很多细节察觉气氛不对。像是脸色、语气、家的安静程度，甚至是“大人笑得不太自然”这类小变化。

相关文章：爱错了方法你知吗？父母“5句话”本意关心　却竟令孩子心伤透👇👇👇

对幼儿来说，会把大人情绪跟自己连在一起的“魔法式思考”：

• “是不是我做错什么，所以爸爸妈妈生气？”
• “是不是我不乖，家才变得不开心？”

这种错误连结，会在孩子心默默长成焦虑。杜恩年强调，父母情绪的影响只是孩子焦虑的其中一个来源，但父母也是孩子的专家，是孩子焦虑时最好的帮助者。

从“帮他做”转向“陪他试”：支持孩子长出勇气

当看见孩子表现出紧张或害怕时，现代充满爱的爸妈，日常语句很常是：

• “没事的，这没什么好怕。”
• “不敢做没关系，妈妈帮你弄就好。”
• “不想去喔？那我们回家。”

杜恩年指出，这是父母出自演化的“保护本能”，想帮孩子消除焦虑是完全自然的反应。但若是“过度安抚”或急著代劳，虽然当下缓解了情绪，长远来看却可能有两个影响：

1. 孩子少了“练习面对”的机会

当我们急著说“没事的”，孩子就没有机会停下来去想、去表达“我到底在怕什么？”。他失去了厘清情绪与组织想法的练习。

2. 孩子会误以为：这件事真的很危险，我无法应付。

孩子对父母的反应很敏感。如果爸妈急著出手帮忙或避开，孩子会解读成：“连爸妈都这么紧张，代表这真的很可怕”或“爸妈也觉得我做不到”。久而久之，反而维持了焦虑，削弱了孩子的自信。

给父母的建议：先缓缓，用“好奇”取代“安抚”

杜恩年提醒，这不容易，但值得练习。当孩子焦虑时，试著忍住那句“别怕”，改用像做实验般的好奇态度问问他：

“你在担心发生什么事？”、
“你觉得结果会变得怎么样？”

透过发问，你是陪著他去检视恐惧，而非帮他消灭恐惧。接著，不用急著一次到位，我们可以运用“阶梯挑战”的概念，把困难的大目标拆解成孩子能应付的小步骤 。

在你的支持下，鼓励孩子一步一步“试试看”。唯有透过实际行动，孩子才能收集到新的资讯，亲身体验到“原来事情没有我想像的那么糟”或“其实我有能力应付”。这一次，我们不帮他移开石头，而是牵著他的手，陪他慢慢跨过去。

相关文章：父母给孩子绝对自由亲子关系却恶化？聪明的家长应该这样做......👇👇👇

手机与社群媒体：打破界线，也放大焦虑

杜恩年说，社群是现代青少年很重要的社交平台，让交流、获取资讯更方便了。然而也可能助长孩子一直处在“被评价”还有“自我评价”（跟别人比）的压力氛围：

• 看不到对方表情，没有真实人际互动容易产生误解
• 看到同学互动，却不知道自己是不是被排除
• 容易被按赞数、已读不回影响

再加上演算法，越焦虑的孩子，越容易被推播更多让他焦虑的内容。

而手机还有一个大问题，亲子各自的注意力被吸走了。以前爸妈下班回家会有一段“全心陪伴孩子”的时间，现在有些大人回家还在忙著滑手机、回讯息。孩子看在眼，会觉得“我说的事情没有那么重要”、“爸妈很忙，我不要打扰”这会让孩子焦虑时没机会或不敢开口求助。

焦虑常常看起来像叛逆：孩子不是不配合，而是不知道怎么办

年幼的孩子在焦虑时，出现的状况：

• 变得易怒、爱哭或特别黏人
• 难以入睡（睡眠困难）
• 半夜容易醒来
• 开始尿床
• 做恶梦
• 经常抱怨肚子痛或头痛

年纪较大的孩子在焦虑出现的行为：

• 对尝试新事物缺乏自信，或是看似无法面对简单的日常挑战
• 很难集中注意力
• 出现睡眠或饮食方面的问题（睡不好或吃不下）
• 容易情绪爆发（发脾气）
• 有许多负面想法，或是总觉得会有坏事发生
• 开始逃避日常活动，例如不愿见朋友、不想出门去公共场所，或是抗拒上学

他提醒，这些行为看起来像叛逆或不配合，其实是孩子被焦虑卡住，不知道怎么办。

焦虑不只会让孩子退缩，也可能成为“强迫”行为

焦虑在孩子身上不一定只表现成“害怕”“不敢面对”。有些孩子的焦虑会变成一种“一定要这样做才安心”的模式，这正是强迫症（OCD）的样态。

孩子不是在追求完美，而是内心有一股很强的不安，只能透过重复的想法或行为让自己稍微舒服一点。杜恩年说，这类焦虑常会呈现：

• 行为被卡住、无法往下一步
• 觉得“不做不行”、会有不好的事发生
• 必须透过某些重复行为让自己安心

焦虑变成某种“非做不可”的行为，孩子自己也会觉得很困扰，但停不下来。杜恩年强调，这不是孩子故意的，是焦虑造成的。当这类行为已经让孩子生活卡关、上学困难或情绪明显受影响，就值得寻求专业协助。

两大就医警讯

不是所有紧张、怕生的小孩都需要看医生。杜恩年提供两个最清楚、也最容易判断的指标：

指标一：孩子的害怕与担心的“程度”，比同年龄孩子明显高很多

• 一般孩子上台会紧张，但你的孩子紧张到前一天睡不著
• 一般孩子会担心考不好，但你的孩子是“所有事情都担心”
• 反复预演最坏状况，停不下来

这不是“想太多”，是焦虑被放大到自己收不回来。

指标二：焦虑已经影响到生活功能 最关键

1. 上学功能下降

• 不想上学
• 出门拖延
• 课堂上一直看起来不自在

2. 生活作息受影响

• 睡眠变很差
• 食欲下降
• 整天心神不宁、坐不住

3. 社交与情绪变化

• 不想跟朋友玩
• 常常爆炸或爆哭
• 怕失控、怕被看到

杜恩年比喻“就像发烧，烧到影响吃睡，就该看医生。焦虑也是一样，程度高、功能受影响，就是求助时机。”孩子不是不要、不是故意，他只是还不知道怎么面对这些压力。杜恩年提醒，如果身边的大人已经努力陪伴孩子克服焦虑了，但焦虑还是存在，有时候需要专业的方法去改善。

当焦虑被看见、被理解，孩子才有机会重新稳定下来。

相关阅读：教养-孩子-被宠坏-怎办-3招可补救-谨记预留空间让他们发嬲👇👇👇

延伸阅读：

孩子情绪一点就爆？杜恩年医师：青春期大脑“情绪油门大、煞车到20岁才长好”

【本文获“Heho健康”授权转载。】