信任有如伴侣关系的基石，没有信任，整个关系会直接崩解。就算你有绝佳的沟通技巧，一旦信任感崩坏，你们的关系也会瓦解，不管你讲什么话，她都听不进去。

一旦觉得另一半和你渐行渐远，首先要做的，是看看这当中是否真的有问题。没有信任，整个关系会直接崩解。美国知名心理治疗师，多次登上美国最具影响力的节目《欧普拉脱口秀》，也是《伴侣沟通的奇迹》作者的乔纳森・罗宾森 Jonathan Robinson就一语道破，就算你有绝佳的沟通技巧，一旦信任感崩坏，你们的关系也会瓦解。

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信任感会怎么被破坏？

在谈论怎么修复信任感之前，我们应该先看看信任感会怎么被破坏。 在伴侣关系中，信任感被破坏或摧毁的方式主要有两种：

第一种：没有遵守和伴侣之间的承诺

你可能没有遵守和伴侣之间的承诺，假如这项承诺非常重要，你只需要打破一次，就足以摧毁两人之间的信任。举例来说，如果其中一方有婚外情，两人的关系往往就会破碎。

第二种：是伤害伴侣

正如承诺一般，有时候伴侣只需要被伤害一次，信任感就有可能被摧毁，比方说对伴侣家暴。但更常发生的情况是由许多小伤渐渐累积，再由最后一根稻草把骆驼压垮。

你是“承诺失信”，还是“累积小伤”？

失去信任，不妨从“承诺失信”和“累积小伤”两种情况下手！

承诺失信

每个人都会犯错，但大多数人只会让自己越错越大，因为他们要不是选择责怪别人，就是不肯承认自己有错，请不要这样，因为这样做没有用。请你当承担责任、道歉、请求资讯，最后用新的承诺取信于对方。这个过程也许不容易，但并不会花太多时间，而且对修复信任非常有帮助。

累积小伤

假如一个人一再违反规范，一次又一次的伤害就会因此累积，终至破坏两人之间的信任感。这种情况下，压垮骆驼的最后一根稻草往往只是一件不起眼的小事。

对厘清误会和创伤非常有用。我们会直接假设别人对言语的反应和自己一样，但事实并非如此。只有在我们知道伴侣真正的想法之后，才能弥补因为种种误会而累积下来的创伤，我们得到的资讯越多、越准确，就越有办法修复伤害。

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伤害，会因为误会而持续累积

在伴侣关系中，伤害多半会因为误会而一直累积下去。我们内心感到受伤的时候，那份“受伤感”是因为我们觉得自己好像被人排拒。如果误会和伤害已经累积很久都没有修复，你可能就要花费一番心力才能说服另一半你爱他，这时，知道怎么让对方怦然心动大有帮助（当然，也需要耐心）。

咨商的时候，经常碰到信任感受重创的伴侣，像是一方发生外遇；也有不少人因为小伤不断累积，所以必须有非常慎重的宽恕行为才能修补好两人的关系。当一方内心严重受创，通常必须把创伤和愤怒的感受完全宣泄出来，才有办法原谅另一半。

伴侣关系中，信任温度计请保持温暖

信任感和爱类似，两者皆无色无味又无形，力量却无比强大，肉眼虽然看不到，内心里一定感受得到。在伴侣关系中，让信任温度计一直保持温暖十分重要，同时也要注意温度什么时候开始降低。一旦发现信任感出了问题，就尽快设法修补。 信任感受创有如刚刚出现的伤口，如果没有及时妥善处理，就有可能感染和扩散。

不过，正如骨折后的骨头可以复原、变得更强壮，信任感只要修复得当，也有可能更加茁壮。

【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：破碎的婚姻可以补救吗？欧普拉“最青睐的关系专家”教你如何修复信任感！】