妈妈生产后的坐月子调养，是影响产后恢复与长期健康的重要关键。随著生活型态改变，传统大量进补与全酒料理已不完全适合现代产后妈妈，反而可能造成肥胖等问题。

台北市立联合医院妇幼院区营养科主任林咏霈提醒，现代坐月子饮食应回归均衡营养原则，产妇才能补得健康又美丽。

现代坐月子新观念　掌握6原则补得刚刚好

过去农业社会，妇女长期从事繁重劳务，体力与健康状况较差，传统月子饮食强调进补调养，全酒料理，帮助产妇恢复元气。不过随著生活型态及健康观念的改变，林咏霈主任指出，现代产妇的身体状况也不同于以往，如果过度进补反而可能造产后肥胖、代谢负担等问题。

现在“坐月子”饮食除了药膳补汤外，更强调均衡营养的重要性，只要掌握以下六大原则，能有效帮助产妇安心调养、健康恢复体态。

相关文章：怀孕｜腰果富含铁质、维他命K　适量进食有益胎儿　惟要注意2件事

1. 均衡摄取6大类食物

各类食物都有不同生理功能，全榖杂粮类提供糖类能量来源；豆鱼蛋肉类提供蛋白质，可建造修补组织；蔬菜提供膳食纤维与维他命，帮助肠道蠕动与整体代谢。坐月子期间常常摄取过多蛋白质、蔬果不足，应特别注意均衡搭配，使各类营养素相辅相成，达到最佳效能。

2. 避免全酒料理

虽然酒精可引出药材药效，对于虚寒体质有祛寒效果，但酒精也会影响伤口愈合，加重发炎反应；另外，酒精影响宝宝生长发育，哺乳妈妈如果想吃米酒料理，建议开盖炖煮，让酒精完全挥发，并依台湾卫福部建议哺乳妈妈饮用酒精量不宜超过每天每公斤0.5公克，并于食用后2个小时再哺喂母乳，避免婴儿不慎摄取到酒精。

3. 减少加工食物

速食鸡块，鱼丸、腊肠等加工食品，通常含有较高盐分及脂肪，含糖饮料如奶茶、可乐也含较多精致糖类；高盐、高油、高糖的食物都不利于血糖、血压及血脂肪的控制，另外，加工食物含无机磷盐类，可能影响钙质吸收，建议月子期间尽量避免食用。

4. 避免过量咖啡因

咖啡因会透过乳汁传给宝宝，可能会影响宝宝的睡眠及成长发育。台湾母乳哺育联合学会建议，哺乳妈妈每日咖啡因摄取量以300毫克为上限，以市售便利商店为例，热美式(480ml)约240-317毫克，热拿铁(480ml)约150-226毫克，另外容易被忽略的饮品，如：红茶、巧克力、可乐等也都含有咖啡因，选购时应注意食品标示，并间隔4小时之后再哺乳，降低宝宝暴露风险。

5. 增加蔬菜水果摄取

蔬果富含膳食纤维，可促进肠道健康，预防便秘，同时含有丰富维他命C，可促进铁质吸收，并维持免疫力。哺乳妈妈每日维他命C摄取量建议为140毫克，比一般成人多40毫克，建议每天至少摄取3份蔬菜、2份水果，才可达到建议量。

6. 适度运动有助于体态恢复

运动可维持良好体态，避免产后肥胖并减少日后罹患代谢症候群或其他慢性病机会。台湾国民健康署建议每天运动至少30分钟，每次连续10分钟以上即可，分段做也能够达到相同的效果。

相关文章：分娩｜顺产、剖腹生产各有好坏　若遇胎位不正等6状况则建议开刀

【本文获“健康医疗网”授权转载。】