24节气｜惊蛰的来临，代表春天的伊始。“惊”象征著蛰伏生命的萌动，“蛰”则指在寒冬中潜藏的昆虫。随著气温回升，雨水渐多，日照时间延长，万物亦重焕生机。然而，随著节气转变，健康问题也容易随之复出。惊蛰前后，头痛的情况尤其增多。
本文作者：博爱医院黄慧欣中医师

一、成因分类

1、肝气上逆，情绪不适

惊蛰春雷乍响，万物开始复苏，肝阳之气随春天木气升发。若情绪波动，肝气不舒，则易气郁化火，肝火旺盛上冲头部之际，便容易导致头痛不适。

常伴症状：面红耳赤、胸胁胀痛、失眠多梦等

2、风邪入体，经气郁滞

乍暖还寒之时，气候变化多端。若抵抗力弱，则身体易受风邪侵袭、阻滞经络，头部气血受阻则会“不通则痛”。

常伴症状：恶寒发热，咳嗽喷嚏、肌肉酸痛等

3、湿邪作祟，昏昏欲睡

冬春交界之际，外界湿度上升。再加上若饮食不当，则易湿阻脾胃，运化能力减弱，导致湿浊上蒙清窍，引起头部不适重坠。

常伴症状：腹胀恶心、嗜睡倦怠、大便黏烂等

二、养生建议

作息定时 助养肝血、平肝火

古语所云：“春三月，主升发，宜夜卧早起，广步于庭”。三月之际，适逢万物生长时节，宜顺应自然规律，晚睡早起，不贪睡亦不熬夜，有助养肝血、平肝火，避免头痛。

注意保暖 免受风邪侵扰

冬去春来之时，气候无常，暖风乍起但寒潮未退，头颈尤其容易受凉。因此不宜穿著领口过低的上衣，亦建议随身携带帽子或围巾适时遮挡，免受风邪侵扰。

适量运动 减少体内湿气聚集

惊蛰时节宜增加有氧运动的频率，如散步、慢跑或太极，促进身体排汗，减少身体内湿气聚集所引起的身困、头重坠痛。

惊蛰食疗推荐

中医五行理论中，青绿色主肝，黄色主脾。在日常饮食中，多摄取这两种颜色的食物，可有助舒缓肝气，调和脾胃。

地三鲜（一人份）
材料：马铃薯2个、茄子1条、青椒1个、水150ml、淀粉适量、酱油2勺、蚝油1勺、糖少许

做法：
1. 马铃薯、茄子、青椒切块。
2. 煮熟马铃薯煎至微黄，再放入茄子翻炒。
3. 茄子变软后放入青椒，加入酱油、蚝油、糖、水闷煮约5-10分钟。
4. 勾入淀粉，大火收汁至浓厚即可出锅。

春三鲜（一人份）
材料：春笋1条、雪菜30克、蚕豆50克*、食用油1汤匙、蒜头1-2瓣、盐适量

做法：
1. 春笋去皮切片、雪菜切段、蚕豆去壳、蒜瓣切末。
2. 锅中加热食用油，放入蒜末炒香。
3. 加入春笋，翻炒至稍微变软。
4. 加入蚕豆及雪菜，翻炒至菜熟透。
5. 根据口味加适量盐，拌匀后即可盛出。

*注：G6PD缺乏症（俗称蚕豆症）患者可用其他豆类代替

穴位止痛 以缓解不适症状

可根据不同部位的头痛，按压相应穴位，疏通局部经络，以缓解不适症状。

后枕痛：风池穴（后发际与枕骨交界之凹陷处）
侧颞痛：率谷穴（耳尖上二横指之凹陷处）
前额痛：太阳穴（外眼角与耳尖间之凹陷处）
头顶痛：百会穴（两耳尖直上头顶之连线中点）

揉按方法：用拇指或食指指腹轻揉，揉按至微觉酸胀为度。

上述建议仅供参考，如有疑问，应寻求注册中医师的意见，根据相应症状及体质进行调整。