想要获得健康，不一定需要度过痛苦的“苦行僧”生活，一名肠胃科医生表示，一项基于59,000人的研究显示，通过简单改变日常3方面的小习惯，就有望让人活得更久。这名医生也揭露了“5+2规则”，只需要花上7分钟，就能够显著提升个人整体健康，甚至延年益寿。

根据《Mirror》报导，Will Bulsiewicz医生在社媒上表示，根据一项2026年1月进行，涉及5.9万人参与的研究显示，只要在3个方面取得微小且持续的进步，都有助延长寿命，

多睡5分钟，多运动2分钟，寿命增加多1年。

他说，这项研究证明，人类不需要为了长寿而对生活进行大规模改革，只需要在3个领域取得微小且持续的进步，“我们一直被告知，长寿需要进行彻底的生活上改变，但这项研究给出不一样的答案。”

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这项研究名为《与寿命和健康寿命提升相关的最小睡眠、体育活动和营养组合变化：一项人群队列研究》，研究对象为57,078人，让他们佩戴追踪器，测量他们多年来的实际睡眠、运动和饮食质量，并得出以下“最小且有效”的表现：

每天多睡5分钟
每天多做2分钟中等强度运动
每天多吃1/2份蔬菜
=增加1年寿命

进阶版的健康微任务：

每天多睡24分钟
每天多做4分钟运动
饮食质量进行有意义的升级
=增加4年无病寿命（包括心脏病、癌症、糖尿病、慢性阻塞性肺病或痴呆症）

他说，那些优化了生活中全部3方面，包括确保睡眠7-8个小时、每天运动时长大过42分钟，及拥有高质量饮食的人，获得了9.35年额外寿命，和9.45年额外健康寿命，“那是整整将近10年寿命，请大家仔细思考一下。”

他指出，关键是在于：并非进行任何单一的改变，而是它们的结合，包括睡眠+运动+饮食的共同作用，“这3方面微小改变，效果胜于仅在一个方面进行剧烈改进。”

“这就是我一直呼吁的，进步胜过完美，你不需要跑马拉松或吃草，坚持进行微小的改变会产生巨大的结果，那是生命中的好几年。”他促请大家别再等待完美计划，从今晚开始多睡5分钟开始，午饭后散步2分钟，盘中多抓一把青菜，“科学表明，这已经足以增加你的寿命。”

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