你有没有留意过，自己左右两侧的发线好像不太对称，甚至平时习惯侧睡的那一边退后得特别明显？据外媒报道，近期医学期刊《JPRAS Open》一项针对161名男士的研究引起广泛讨论，报告指出习惯侧睡的人，常睡的一侧发线退缩幅度确实较大，令人不禁怀疑：难道每晚睡觉都在悄悄“压死”自己的毛囊？

不过，先别急著强迫自己半夜转睡姿。外媒访问了多位毛发与皮肤专家，专家们随即澄清，睡姿本身并非脱发主因，真正让发丝在夜间受损的，其实是头皮下的枕头套与睡前坏习惯。

▼４大秃头掉发类型 （按图看清👇👇👇）

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侧睡会压死毛囊？外科医生：物理上讲不通

该项研究发现侧睡者的发线后移偏向特定一侧，推测是头部长时间压迫头皮，阻碍微血管血液循环，导致毛囊无法吸收养分。

然而，专门处理植发手术的南加州大学、整容外科医生 Roxana Moayer 博士对此说法持保留态度。她指出，要阻断毛囊血流所需的压力，远比头部靠在枕头上的重量大得多。Moayer 医生提出一个很简单的反证：仰睡时，后脑勺承受整晚最集中的压力，但那里偏偏是男士最少脱发的区域，甚至正是医生提取健康毛囊用作植发的“黄金地段”。

毛发修复高级执业护士 Ashley Zsaton 博士亦补充，这项研究只记录了两边发线的“不对称程度”，并无测量总体脱发量；而且仰睡者两边发线对称，绝不代表他们脱发较少。

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真正元凶：整晚翻身产生的“机械性磨损”

既然不是血液循环问题，为什么侧睡那边的头发看起来较稀疏？答案在于“物理摩擦”。

研究显示，我们睡觉时每小时平均会转身1.6次，整晚翻来覆去十几次。美国个人护理独立实验室 TRI Princeton 纤维科学研究总监 Ernesta Malinauskyte 博士指出，这种反复的弯曲、拉扯与摩擦，对脆弱的发丝伤害极大。

Ashley Zsaton 博士解释，这种摩擦在医学上称为“机械性磨损”。它虽然不会直接杀死毛囊令你变秃，但长期磨损会扯断发丝，甚至演变成“拉扯性脱发”。很多长年侧睡的人，常受压的一边头发往往断得特别厉害，视觉上便成了两边不平衡的发线。

护发由睡房开始 专家推荐5大夜间防断对策

专家一致认为，毋须为了保护头发而牺牲睡眠质素，只要在睡前调整生活细节，就能减轻头发所承受的夜间负担：

1. 改用真丝或色丁（缎面／Satin）枕头套

一般纯棉枕头套纤维表面较粗糙，容易吸干头发水分并产生静电。美国皮肤科医学会建议换成顺滑的真丝或缎面枕套，Ashley Zsaton 医生指出这能有效减低翻身时的拖拽力，特别对预防拉扯性脱发很有帮助。

2. 以真丝睡帽包好头发

如果不打算换枕头套，戴透气的真丝睡帽入睡亦有一样的效果，而且能随头部移动全方位保护发丝。但要注意睡帽边缘不可太紧，若橡筋过度勒住发际线，反而容易扯伤前额毛囊。

3. 切忌头发未干透就入睡

Malinauskyte 博士与 Zsaton 医生均警告，头发在湿润状态下结构最为脆弱。洗头后切忌用一般毛巾大力搓揉，应以微纤维毛巾轻轻印干水分，并以低温或凉风彻底吹干才上床。

4. 避免紧箍头发

有些人习惯扎头发睡觉，但 Zsaton 博士提醒，橡筋拉扯处极容易成为断发重灾区。若想拨开长发，可改用宽松柔软的大肠发圈，在头顶松松绑成高马尾、随性的高丸子头（松髻），或编一条松辫，分散头皮受力。

5. 发尾薄涂护发油

早晨或洗头时用的护发素，保护力到了深夜往往已经耗尽。睡前可在发中至发尾补上一层免冲水护发素或发油，形成保护薄膜减少摩擦。但谨记避开头皮位置，避免残留物堵塞毛孔。

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不用逼自己半夜强行转睡姿

对于要否改变睡姿，两位专家都给予明确答案。Zsaton 医生明言：“我不认为大家需要因为害怕压到某一侧头发，而在半夜惊醒纠正睡姿。”Moayer 医生亦强调，睡得舒适放松永远比担心睡姿更重要。

发线高低本质上仍由基因遗传及荷尔蒙主导。只要改善床品材质、改掉湿头睡觉的坏习惯，就能阻截绝大部份夜间造成的断发危机。