都市人生活节奏紧密、工作压力沉重，加上饮食习惯经常缺乏纤维，便秘早已成为不少香港人的“隐形噩梦”。然而，若问题持续数十年，甚至演变成“10天才能排便一次”，对身体会带来何等严重的威胁？现年60岁的日本知名节目《电视冠军》主持人松本明子，近日在访谈中亲身分享自己曾忍受严重便秘困扰高达40多年的经历，严重时肠道内竟积聚了4公斤的宿便！幸运的是，她在专科医生指导下，仅靠改变两个简单的生活习惯，在3星期内让排便功能逐渐恢复正常。

松本明子透露，自己自年轻时就长期受便秘所苦，最严重的时期甚至“10天排便1次”。长期的宿便堆积不仅令她身心疲惫，更引发了一连串的慢性健康问题，包括肩颈僵硬、血液循环不良，甚至是长期情绪低落。

后来她求助于便秘门诊，经详细医疗检查后发现，她的肠道内竟然累积了多达4公斤未排出的粪便，情况相当惊人！

医生传授：靠“2大小习惯”奇迹改善

习惯一：常备并摄取“发酵食物”

医生建议她在家中雪柜常备发酵食物，例如纳豆、泡菜、乳酪及糠渍等，平时只要看见就拿来吃。

发酵食品富含益生菌，是维持肠道菌群平衡的重要关键。益生菌虽然并非传统的软便剂，但有助于优化肠道微生态、促进消化道蠕动机能以及调节肠胃免疫力，从根源上改善肠道环境。

习惯二：每天坚持步行至少15分钟

除了饮食调整，医生亦要求她养成每日有氧运动的习惯，最基础的目标就是每天至少步行15分钟。

适度且持续的肢体运动能有效刺激腹部肌肉与肠道平滑肌蠕动，防止肠道因为久坐或缺乏刺激而“懒惰”停滞。

3星期见效！不只通便 连手脚冰冷与情绪都好转

松本明子照著医生的建议切实执行，没想到仅仅坚持了约3个星期，身体就发生了显著的变化！她的排便周期从过去极度混乱不定期，大幅改善至稳定地“约隔天排便1次”。

更令人惊喜的是，随著肠道负担减轻与菌群恢复健康，过往困扰她多年的肩颈酸痛、手脚冰冷以及消极情绪等连带问题，竟也随之烟消云散。即使到了今天已年满60岁，松本明子依然坚持著这套“肠活习惯”；就算因工作需要到外地出差，她也会买乳酪、纳豆、泡菜等带回酒店食用，让健康肠道状态持之以恒。

便秘标准是什么？

排便次数到底一日几次才算正常呢？《香港医护学会》资料指，每个人排便次数不同，一日三次至三日一次均属正常，但最好保持一定的规律性。

便秘三个基本指标：

• 每周排便少于3次

• 排便后时有“疴”不清的感觉

• 粪便干硬致排便费力

便秘几时要求医？

便秘可能是一些严重疾病的警号，例如肠癌导致的肠道阻塞、肠炎令肠道收窄以及甲状腺问题等都可引起严重便秘，特别提醒假如便秘的同时，出现以下症状就要求医：

排便习惯突然改变，并持续逾两星期、胃口差、体重下降、大便有血、腹痛、呕吐、口气有大便味道