清晨的第一个动作，决定你的一整天！早起就滑手机，小心提早精神透支。

清晨的阳光原本该是大脑自然苏醒的号角，但许多人睁眼第一件事就是滑手机。看似小动作，却可能成为神经衰弱、焦虑甚至忧郁的导火线。

相关图辑：刷牙、设手机闹钟都唔得　日本睡眠专家列“10大睡前不能做的事”

大脑未完全苏醒　滑手机恐让压力荷尔蒙飙升

台湾阳明交大附医神经外科主治医师谢炳贤提醒，刚睡醒的大脑处于“半开机”状态，若立刻接受大量资讯刺激，就像电脑还没启动就被强迫运转，长期下来会让神经疲乏。研究更显示，晨起滑手机的人压力荷尔蒙分泌比一般人高23％，容易整天处于焦虑紧绷状态。

为何早晨滑手机会让你忧郁？关键在多巴胺

社群媒体、游戏和新闻推播会快速刺激多巴胺分泌，带来短暂快感。但长期一早就接触这种强烈刺激，会让多巴胺受体“麻木”。研究指出，晨起滑手机的人忧郁症状的机率高出41％，生活小确幸不再动人，甚至缺乏动力与人际互动。

注意力不集中、健忘？其实是“手机养成的习惯”

手机App设计本就抓住人类注意力，滑手机时大脑会被迫多工切换。久而久之，专注力下降、记忆力减退，出现典型“注意力分散症候群”，导致学习或工作效率大幅下滑。

睡眠品质差？晨起滑手机也是元凶

许多人以为只要晚上不滑手机就能改善睡眠，其实早晨看手机同样影响深层睡眠。蓝光抑制褪黑激素，加上大脑被大量资讯轰炸，导致昼夜节律被打乱。睡眠医学研究指出，这类人深度睡眠时间平均少30％，即使睡满8小时仍觉得疲累。

延伸阅读：睡姿问题｜睡觉总将手举过头？物理治疗师提醒：长期恐致神经损伤

医师建议：起床后至少30分钟别碰手机

想改善晨起精神状态，谢炳贤建议可透过以下方式：

1. 起床后30分钟内不碰手机，先做伸展、喝水或晒太阳；
2. 将手机放在床边以外的位置，避免一睁眼就拿；
3. 使用传统闹钟，减少被迫查看讯息的机会。

晨起是一天中最纯净的时刻，应该留给身体与心灵，而不是交给无止境的讯息洪流。谢炳贤提醒，让大脑有时间缓缓苏醒，才是健康的开机模式。

延伸阅读：

芒果、菠萝、每日C...医院禁忌大公开！“今天很闲”不能讲？盘点9种食物快笔记

去咖啡因咖啡比较健康？对某些癌症有帮助　却可能害男性更危险

蜗牛敷脸、小脸绷带有效吗？郭台铭夫人曾馨莹曝保养心法、医师公开七大雷区

【本文由“互联网温度计DailyView”授权转载，研究资料由“KEYPO大数据关键引擎”提供。】

本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。