香港生活节奏快，不少工作压力大到喘不过气，有时上司的一个眼神、同事一句闲话，都有机会令你“小剧场”大爆发，停止“精神内耗”，学习放松，绝对是不少人终身的课题。近日日本网站Thrill就请找来两位住持名取芳彦和藤平信一 ，教大家如何培养12个生活习惯，停止继续内耗。

停止内耗｜1. 戒讲“应该”打破无形枷锁

不少人会被不自觉被自己设定的框框死，例如30岁应该要结婚、返工应该随时候命等，当你心中充满“必须这样”、“应该那样”的想法时，一旦现实不似预期，就会陷入自责及责怪他人的恶性循环中。

这种不自觉陷入自责的心理，在心理学上被称为“认知扭曲（Cognitive Distortions）”中的“应该陈述（Should Statements）”。根据美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立的理性情绪行为疗法（REBT），这种“必须（Must）”或“应该（Should）”的绝对化思维，正是都市人精神内耗、焦虑与抑郁的核心根源。学会抽离这些非理性信念，是重建心理韧性的第一步。

其实这些“应该”往往是你自己在执著，尝试将生活中的“应该”逐一减量，接受“事情无完美才正常”。

停止内耗｜2. 应对抱怨的万能KEY“世事大多就是那样啦”

不论是收工后听朋友吐苦水，还是返工时听同事抱怨老细，负面情绪听得太多，都会影响自己心情。面对别人放负，最完美的应对就是淡淡地回一句：“系咁上下啦”、“世事都系咁架啦”。自己想抱怨时，也可以对自己说这一句。甚至你在向别人放负前，可以先要求对方：“一阵记得对我讲句‘世事大多就是那样啦’，用幽默感淡化执著。

停止内耗｜3. 讲嘢唔好望对眼

很多人认为“讲说话要望住对方的眼睛”才叫真诚有礼，但如果是I人，直视对方眼神往往会带来巨大的压迫感。与人交谈时，可以将视线焦点由对方“眼睛”移到“鼻附近”。这样做既不失礼貌，又能睇到对方整张脸。你可以在对方的情绪爆发前，保持冷静，同时让自己维持在最放松、不被震慑的状态。

停止内耗｜4. 学识左耳入右耳出

当上司或客户不留情面，当面批评你，心灵弱小的人很容易因此受打击，怀疑自己能力。其实世事没有绝对答案，惹听到对方批评时，不需要急著反驳或全盘认输，可以请微笑并顺水推舟地说一句“原来可以咁谂”先拆招，等自己冷静下来时，再抽离地思考个中是否有建设性的建议。

停止内耗｜5. 拒绝死板，学识随机应变

有些控制狂或完美主义者喜欢把每日行程排得密密麻麻，哪一天洗衫、哪一天健身都有严格规定，结果往往因为加班或突发事件打乱计划。以屋企清洁为例，每天顺手清理一点点，就不用特意抽一日搞“大扫除”。顺应当天的体力和心情随机应变，才是最省力、最轻松的生活哲学。

停止内耗｜6. 要谨记“施恩莫望报”

你是不是常常因为“我帮了她这么多，她竟然连谢谢都不说一声”而感到不忿？在职场或生活中帮了别人，请抱著“纯粹顺便”的心态。做完之后，立刻在大脑中“Delete”这件事，记住“施恩莫望报”，这样就可以避免彻底免疫所有因期待回报而带来的失望。

停止内耗｜7. 学懂不在乎别人评价

现代人最大的内耗来源，就是活在别人的认同里。要记住其实每个人都是独一无二、无可替代，当你能自我肯定，做人有底气，明白自己的存在价值是不可动摇的，那么同事朋友间如何评价你，都只是生活的小菜一碟。

停止内耗｜8. 踢爆“大家都咁话”的心理盲点

办公室政治中，最常听到毒舌同事说：“其实大家背后都咁样讲你……”这句话杀伤力极大，足以让人焦虑几天。但这句其实是语言伪术，对方口中的“大家”，充其量其实只有3个人！以后听到“大家都咁话”，在心里默谂成“有3个人咁话”就可以。同时也要提醒自己，别为了推卸责任而说出“大家都咁讲”这种话，己所不欲，勿施于人。

停止内耗｜9. 每晚睡前做“甩手操”

白天的焦虑和委屈，会令肌肉变得绷紧。专家建议，每晚睡前利用几秒钟，将身体多余的负能量“甩”走。方法是双脚微开站立，双肩放松，双臂自然垂下。像要甩掉指尖上的水珠一样，轻快地摆动、甩动双手腕数秒。当你感觉到这股震动顺著身体传导到脚尖时，代表身体的力气已经卸下。

停止内耗｜10. 吹散不安的“呼气切换法”

当你在会议中被骂，或者走不出失败阴影中，坐著不动只会让“气”在体内滞留，越想越郁闷。试著用口“呼！”地一声，短促、锐利地将体内的空气彻底吐尽。气通了，心就通了。吐完气后，在心里或小声地对自己讲：“咁样就没问题喇！”你会神奇地发现，方才压抑的胸口瞬间变得豁然开朗。

停止内耗｜11. 越忙越要专注“当下”

你是否有过这样的经验：赶著出门口返工，到了地铁站才突然惊恐地想：“死喇，我头先有没有锁门？”这是因为当你急住出门时，心已经飞到了下一个目的地，身体只是像机械人一样无意识地下动作，大脑自然没有留下记忆。

大家要谨记“身心合一”，即使时间再赶，在插进大门锁匙那一秒，眼睛看著锁匙，心里想著“我现在正在锁门”。只要将意识拉回当下，就能消除生活中八成以上的失误与焦虑。

停止内耗｜12. 放假也可以过得很有深度

好不容易放假，结果躺在床上滑足一日手机，到了黄昏，罪恶感来袭，觉得自己浪费光阴？其实人生不需要时刻都在“增值”，要容许自己有高产量的日子，也要容许自己有“Ｈea”的日子。哪怕你只是“躺平”听下歌、吃碗公仔面——只要你还在，这一日就没有白过。入睡前试著默默记下今天让你觉得“舒服”或“开心”的小事，这一天就是有尊严、有意义的一天。

生活在充满压迫感的大都市，大家都要学识放过自己！