不少男性都有性行为时间太短、太快射精的困扰。

台湾泌尿科医生戴定恩表示，早泄在临床上相当常见，可能与压力、焦虑、荷尔蒙或神经敏感等因素有关，若想改善持久度，除了了解原因，也可以从节奏控制、生活习惯与训练开始调整。

4招改善性爱持久度：

戴定恩近日在Facebook拍片分享，不少男性常觉得“还没开始多久，就结束了”，但这并不是少数人才会遇到的问题，重点是持久度其实可以训练，也有机会改善。

他指出，想避免太快结束，第一步是“放轻松”。如果一开始就太急、太紧张，身体很容易更快进入失控状态，因此学会稳定情绪、不要一开始就全力冲刺，相当重要。

第二招则是控制节奏。戴定恩提到，“九浅一深”很重要，因为一开始刺激若太强、太快，反而容易很快“缴械”。适时放慢、停顿，比一路加速更有助于延长时间。

此外，他也提醒，吃好、睡好同样是基本功。充足睡眠与良好体力有助于维持身体状态，平时也可适度摄取富含锌、维他命、矿物质的食物，例如牡蛎、核桃、香蕉等，作为日常饮食调整的一部分。

戴定恩建议，男性可以练习凯格尔运动，透过收缩骨盆底肌肉，提升控制力。他指出，早泄原因可能包含心理压力、焦虑，也可能涉及荷尔蒙失衡、神经过度敏感等生理因素，若状况长期困扰生活，仍建议寻求专业医生评估，找出适合自己的改善方式。

另外，性学博士许蓝方提到，不包含前戏，从阴茎放入阴道之后，最理想的性爱时间是7-13分钟。因此她呼吁众多男性“不要再纠结分钟数”，这仅是参考数字并非铁则。

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