讨好型人格，最难说出口的一个字，就是“不”。

72岁的美国脱口秀天后奥花·云费（又译欧普拉．温佛瑞，Oprah Winfrey），早前在梅尔．罗宾斯（Mel Robbins）的podcast节目中，回顾自己怎么从一个不懂拒绝的人，慢慢学会听见内心的“不”、对别人说“不”，最后连自己许下的承诺也敢推翻。

想要摆脱讨好的起点，正是重新听懂自己内在声音，并夺回人生的主导权。她也坦承，这门功课学了几十年，至今仍会重修。

总是不懂得拒绝，很少听懂自己的内心？3方法助你找回自己👇👇👇

找不到方向？先明确找出“自己不想要什么”

她回忆起4～5岁时的一幕，那是她唯一有意识记得、第一次认出内在声音的经验。那天她在后廊搅奶油，隔著纱门，看著身为帮佣的祖母在晒衣绳前晾床单。祖母对她说：“欧普拉，你最好现在看著我怎么做，因为有一天你得学会自己做这件事。”

就在欧普拉继续搅著奶油时，一股感觉涌上心头，对她开口说话：“不，你不会。这不会是你的人生。但别告诉她（祖母），因为她不会喜欢听到这句话。”

欧普拉说，很多人都在想“我想做什么”，但你知道自己“不想”做什么吗？如果你身处一份明知自己不想要的工作，那就是至关重要的资讯，代表你该开始思考，自己真正想去哪里。说不出想要什么的时候，先弄清楚不想要什么，也是一种起步。

摆脱讨好型病症！看懂“意图定律”，学会说“不”才是真诚

欧普拉的讨好，有迹可循。她提到，小时候在家里感受不到被爱，于是转向学校，从取悦老师、让老师喜欢自己之中找到价值感。长大后，她成了一个不懂得拒绝的人。

转变发生在1980年代末。当时节目走对质路线，让舞台上的来宾在全国观众面前撕开自己的伤口；欧普拉几次看著来宾的表情，就觉得这不是她所乐见的、也不应该作为获取收视率的手段。

差不多在那段时间，欧普拉读到盖瑞．祖卡夫（Gary Zukav）的《新灵魂观：改变意图，开启觉知，终止负面业力，完成此生功课》，书中谈到意图与业力的原则。她也是在那段时间发现，自己是个出于恐惧说“好”的讨好者。

欧普拉因此看懂了讨好的运作方式。当你为了让对方开心而答应，对方感受到的只有你的配合与好意，看不见你其实并不情愿，甚至心里带著怨气。她举例，借钱给人、总是被找去负责接送的那个人，之所以一再被找上门，是因为大家知道，找你，你一定会说好。

学会说“不”之后，她把意图原则带进工作，要求制作团队提案时，连同节目的意图一起交上来。从1989年起，每一集节目都以启发并提升观众为目标。

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夺回人生主导权，勇敢承认“你永远有权利改变主意”

学会拒绝别人，不代表从此不再讨好。2011年《欧普拉秀》收播之际，欧普拉做了一个决定，事后形容是人生最大的错误之一。接下来OWN频道经营陷入苦战，2012年成了她最难熬的一年，媒体标题几乎都在写她与苦撑的OWN。

欧普拉提到，那时她的内在声音强烈反对，甚至让她经常半夜醒来、觉得自己喘不过气；但当时她因为已经签约，为了想取悦别人、维持承诺，“半夜醒来喘不过气，像是来自宇宙的一记巨大重槌，告诉你已经失调，”不尊重自己内心的声音，而是选择硬著头皮推进。

罗宾斯听到这里追问，守住承诺之前，得先问清楚是对谁守信，是对外界，还是对自己的内心？欧普拉接著说出一段从未公开的心声：“这是实话，我以前从没说过。”她坦言，当年坚持守信，其实是为了讨好合作的另一方，担心对方会怎么看待她改变主意。

你永远有权利改变主意！

即使婚礼宾客已经坐满教堂，你正准备走上红毯，只要内心知道不该嫁给这个人，你仍然有权利喊停。

听从内在的声音，活出真实的自己

欧普拉认为，每个人心里都有一套内在向导（GPS），她的并没有比别人特别，差别只在于她愿意听从。每当偏离内心的轨道，人就会感到卡关、不堪负荷，或筋疲力竭。

她提供以下这三个练习，学习辨识自己“不想要什么”：

1. 检视现状

写下目前生活中，你明确“不想要”的事物，把它当成转向的起点。

2. 审视意图

对下一个请求说“好”之前，先问自己：“我是真心想做，还是只是想讨好他人？”

3. 允许改变

发现既定选择偏离内心时，允许自己改变主意，不再为了外人的眼光自我惩罚。

若一时还无法离开不想要的处境，欧普拉也建议至少换个出发点，例如把每天的工作当成是为了家人而做，这个小小的转变，就会带来不同。

对谈尾声，欧普拉叮咛：

你生来就是为了在地球上实现自己人生的梦想……著手去做这件事吧！

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