自愈能力｜70%疾病甚至部分癌症原来都可以靠饮食自愈！人体的自愈能力在没有医疗干预的情况下，也能对抗疾病、修复损伤、维持生命活动平衡。哈佛大学专家指出，普通人只需在日常饮食中加入以下5类食物，并实行555饮食原则，就能提升身体的自我修复能力，延缓衰老，增强免疫力。

哈佛医学专家威廉・李博士在著作《吃出自愈力》中指出：70%的慢性疾病甚至部分癌症，都能透过饮食调节来预防或者改善。不用再花大价钱买保健品，不用严格节食。他提出555饮食计划，每天五种食物，激活五大系统。长寿饮食｜哈佛研究：8行为8周年轻5岁！饮食是关键 早晨用它洗面

第一、二个五：人体五大防御系统　对应五类食物

1. 血管生成系统｜9万多公里的血管　调动血液治愈伤口

血管生成系统是指从已有的血管结构中生长出新的血管的生理过程，它不是从零开始生成血管，而是从旧有的血管壁上发芽，延伸，形成新的毛细血管网络，同时也创建血管网络，以便将血液输送到需要生长或者修复的组织。简单来说，当我们受伤时，身体内的9万多公里的血管（相当于在400米一圈的足球场上跑约24万圈 ）会将血液和养分快速输送到伤口处，帮助治愈伤口。可每日一小把（约60至80克）莓果类的水果，如：蓝莓、草莓等促进血管舒张，降低血压。蔓越莓/桑椹/覆盆子5莓果功效不同哪种防癌？1种维他命C高蓝莓4倍

而血管生成系统分为两大功能，一是抗血管生成，主要针对病理性或异常的血管生长，用于预防或辅助治疗癌症；二是 刺激血管生成，主要针对生理性或健康的血管生长，用于促进伤口愈合、组织修复等。

专家建议：
抗血管生成的食物：杏仁、苹果、蓝莓、西兰花、茄子、黑朱古力、洋葱、三文鱼
刺激血管生成的食物：芦笋、大麦、辣椒、蔓越莓、亚麻籽、人参、洋葱等。

2. 再生系统｜75万个干细胞　替换老细胞

身体的再生系统是指人体可进行自我修复， 75万个干细胞在体内“巡逻”，通过不断生产新细胞来替换受损、老化细胞的过程，以确保身体能正常运作。例如，一次严重的感冒可能会导致数百万甚至数十亿的免疫细胞殉职，这时候再生系统会额外生产大量免疫细胞和修复细胞来清除病原体。可每天吃2小块黑朱古力（可可含量>70%）能滋养干细胞。黑朱古力功效｜日妇吃1个月瘦3kg改善糖尿脂肪肝　食用4招分5次吃

专家建议：
对再生系统好的食物：苹果、凤尾鱼、北极红点鲑、苦瓜、黑鲈鱼、蓝莓、胡萝卜、辣椒、茄子、葡萄、奇异果、橄榄油、桃子、三文鱼、菠菜、金枪鱼、核桃、黑巧克力等。

3. 微生物组系统｜单肠道有40万亿细菌　掌握70%身体免疫力

微生物组是指在人体内部和外部，尤其是肠道、皮肤、口腔等部位的所有微生物的总称，包括数万亿计的细菌、真菌、病毒，它是一个与人体共存的生态系统。其中单肠道里就有40万亿个细菌，直接影响著我们70%的免疫力。可每天喝1杯无糖酸奶，3个月能促进肠道菌群多样性，改善便秘。减肥｜乳酪瘦身护肠道竟愈食愈肥？营养师揭3大热量陷阱7配搭建议

专家建议：
对微生物组系统好的食物：包括杏、芝麻菜、芦笋、黑豆、蓝莓、小白菜、西兰花、卷心菜、胡萝卜、辣椒、咖啡、黑朱古力、茄子、韩国泡菜、奇异果、小扁豆、猴头菇、芒果、菜豆、橄榄油、平菇、德国酸菜、芝麻、香菇、酸面包、番茄、核桃、酸奶等。

4. DNA保护系统｜24小时巡逻　修复损伤

DNA保护系统是一个细胞内用来修复和维持DNA完整性的机制，以防止基因损伤和突变，就像一个“维修工”，它们会24小时在细胞内巡逻，修复因压力、紫外线导致的DNA损伤。每日至少5至6小朵西蓝花，西蓝花中的萝卜硫素，能让DNA修复酶活性增强3倍。西兰花营养｜研究指西兰花与1物同炒防心血管病更有效　5类人慎食

专家建议：
对DNA保护系统好的食物：有樱桃、杏仁、巴西坚果、球花甘蓝、西兰花、胡萝卜、腰果、樱桃、黑朱古力、茄子、蕨菜、亚麻籽、葡萄柚、绿茶、番石榴、榛子、奇异果、荔枝、夏威夷果、芒果、桃子、花生、碧根果、开心果、李子、虹鳟鱼、三文鱼、沙丁鱼等。

5. 免疫系统｜抵抗内外部伤害　高糖饮食降40%细胞活性

免疫系统是人体内一套精密的防御系统。它的功能是全方位保护身体，一方面抵抗细菌、病毒、寄生虫等外来病原体的侵袭，另一方面则清除由身体内部基因突变所产生的癌细胞。这套强大的防御机制极易受到不良饮食的影响。据荷兰拉德堡德大学医学中心，发表于国际顶级期刊《自然・通讯》中的研究显示，高糖饮食会让免疫细胞活性下降40%且持续12小时。可每周吃3次核桃，大约一小把（20克至30克）。核桃中的多酚抗氧化剂活性最高，能减少免疫系统的“内部损耗”。核桃营养｜“以形补形”补脑？营养师揭秘活化脑部细胞关键油脂

专家建议：
对免疫系统好的食物：西兰花、辣椒、大蒜、甘草根、蘑菇、蓝莓、樱桃、黑朱古力、绿茶、人参、荔枝、芒果、洋葱、三文鱼、核桃等。

第三个五：自由分配至少选五种食物　重复当一种

1. 以上列出的许多食物，对应要增强的人体五大防御系统，每一类食物对应每一个防御系统。

2. 一周里，最好检查自己的首选食物清单，从每个防御类别中选1种食物，一共要5种不同的食物。

3. 如果选择了一种能同时加强多个防御系统的食物，它只会算5种食物中的一种。仍需找另外4种首选清单上的食物来维护每一个防御系统，以保证每天总共摄入5种食物。每天至少吃5种，可重复地吃。