便秘解决｜为了减肥或因工作忙碌，不少人会随便应付三餐，没想过长期下来竟引发严重便秘！有营养师分享，1名40岁的职场女性经常家庭、公司两头跑，3餐只吃面包或超市便当，看似方便，导致长达1周都毫无便意。

便秘解决｜便秘易致中风心肌梗塞

一般来讲，超过3天没有排便即定义为便秘，身体可能会出现腹痛、大便干硬等，超5天或以上，严重时会引发肠阻塞、剧烈腹痛、呕吐、痔疮甚至肛裂。

很多人常觉得便秘只是小问题，认为只要在排便时多出点力就得，事实上会有非常严重的后果。卫生福利部台北医院营养科朱姵颖营养师指出，若在便秘时用力，血压会瞬间飙升，引起心血管问题（如爆血管、中风、心肌梗塞等），是现代人最容易忽略的健康警号之一。

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便秘解决｜面包与超市便当是“隐形杀手”？

对于职场人士而言，面包与超市便当是最悭时间的选择，却也是“隐形杀手”。面包大多是属于高糖分、低纤维的精致淀粉，而超市便当为了延长保鲜期或追求口感，往往含有过高的钠。长期吃不仅会导致血糖剧烈波动，更致肠道罢工。

朱医生更指出常见便秘诱因有以下6种：

便秘6原因

1. 纤维水分不足
2. 长期久坐不动
3. 情绪压力大
4. 经常憋便
5. 肠道菌群失衡
6. 腰部与核心肌群的衰弱导致肠蠕动减慢

便秘解决｜4种助攻食物　1种被誉为排毒果王

想摆脱便秘，除了多饮水吃蔬菜这些老生常谈外，还有这些助攻食物。

1. 麒麟果

麒麟果（黄色火龙果）被誉为“排毒果王”，1个约260克的麒麟果便有5.6克纤维，有助促进肠道蠕动，帮助排便，更有助美白皮肤和抗衰老。佘诗曼亦曾公开过自己很爱吃麒麟果。

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2. 含黏液的食物

秋葵、木耳、山药、海带等富含水溶性纤维与植物黏液，能在肠道形成保护膜并锁住水分润滑肠道，尤其粪便干硬时。

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3. 西梅

被誉为“便秘救星”，富含有天然山梨糖醇，在肠道中无法被完全消化吸收，从而刺激肠道蠕动。

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4. 优质油脂

很多人减肥不吃油，导致肠道干涩，橄榄油、牛油果等油脂是天然的“润滑剂”对于粪便干硬、难以排出等情况特别有效。