当便秘或排便不顺时，肚子都会鼓鼓的，大家想到的除了吃排便剂或软便药外，再来就是补充益生菌，但却感受不如预期，这是为什么？医师指出，想要吃益生菌养好肠，要加二样东西更有感，益生菌也才会更加强大！

益生菌的作用是什么？

遇到便秘时，多数人首先会想到去药局或医院拿软便剂，或者购买保健食品，其中最常见的就是益生菌。但有些人吃了益生菌后仍然感觉无效，或者效果持续不久，这究竟是为什么？

台湾大肠直肠外科医师黄郁纯解释，益生菌是食入性的微生物，具有对宿主身体有益的特性，其中乳酸杆菌和比菲德氏菌是最为人熟知的，这2种菌种被广泛应用于许多保健食品中，例如养乐多、优格；根据研究证实，这2种菌种不仅能够耐受胃酸和酵素，还能够轻易附著在肠道黏膜上并进行繁殖。除了这2种益生菌外，还有许多其他种类的益生菌，如龙根菌、雷特氏菌和代田菌等，在大多数保健食品中也可以看到这些益生菌成分。

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如何让益生菌效果更强大？搭配膳食纤维和水分

为什么有些人吃了益生菌，便秘问题仍没有改善？黄郁纯说明，肠道里存在著大量细菌，大致上分为好菌和坏菌，好菌能帮助分解食物，维持肠道蠕动平衡，而坏菌过多则可能导致排便气味恶臭、肠道蠕动不良，甚至引发便秘问题。

为了维持肠道平衡，就要增添好菌，在选购益生菌保健品时，黄郁纯建议选择菌种数目超过50亿以上的产品；在服用益生菌的同时，应搭配大量的“膳食纤维”和“水分”，因为水分能帮助膳食纤维膨胀，让大便成形，减少排便问题，而补充进去的膳食纤维也是益生菌的养分来源。她强调，水分、膳食纤维、益生菌三者是不可分割。

黄郁纯建议，可以买优格，搭配一些水果或果干一起食用，这样既能补充膳食纤维，又能增加水分摄取量，发挥益生菌的最大效果。

益生菌要吃多久才会有效？

另外，黄郁纯提到，益生菌的作用并非像药物一样，不是吃1、2天就立即见效；益生菌需要长期、持续地使用，并搭配足够的膳食纤维和水分，至少持续使用1～3个月以上，才能看到排便问题改善。

如果益生菌吃一阵子还是没效怎么办？

黄郁纯也在门诊中，遇到患者抱怨吃益生菌后未见明显效果，她指出，造成益生菌无效的原因也和药物有关，有些患者存在一些特殊的内科疾病，如忧郁症、糖尿病或长期使用止痛药物等，这些疾病及药物可能会减缓肠道蠕动，从而影响益生菌的效果。还有，每个人的肠道环境和需求不同，可能需要不同种类的益生菌来进行调节。

此外，若使用益生菌后未见效果，也可以考虑更换不同品牌的益生菌，并尝试调整饮食和生活方式，以促进肠道健康，改善便秘问题。

如果不想买益生菌，黄郁纯表示，也能从天然食物中找替代品，例如优格（酸奶）、泡菜、味噌和纳豆等，都含有丰富益生菌，这些食物在超市中都容易购买到，可以有效补充益生菌，有助于维护肠道健康。

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