肠道功能不只消化、吸收，由上亿的细胞组成，且其内的构造非常复杂。

且有许多文献指出，肠道健康也会对其他身体器官造成影响，因此肠道健康非常重要。

肠道健康关键在平衡

人体肠道内栖息著多样且庞大数量的微生物，调控著多项生理功能，如传导、分泌、消化、代谢，影响人体健康的范围非常的广泛。

肠道菌种大致可分为以下3种类型：

1. 好菌（益菌）
2. 坏菌（害菌、致病菌）
3. 中间菌（伺机菌、条件致病菌）

其中中间菌的数量最多，会随时依据“优势”菌变好或变坏，就像一群势力强大的墙头草。理想的平衡比例为2成好菌，1成坏菌。不过，若是比例逆转，由坏菌占优势的话，肠内环境就会快速地恶化，引发各式各样的病症。

注意，坏习惯让消化道不健康！

人们习以为常的生活习惯，如久坐、超时工作甚至经常享用大餐等，容易导致坏菌增加好菌减少，养好肠道菌相是关键解方。因此每天补好菌是关键。

肠道内好菌与坏菌的平衡非常重要，它们比人体细胞还多，当失去平衡状态，可能会产生各种消化问题。因此，营养师建议均衡饮食。

其中“饮食习惯”更是会直接关联著这些微生物对健康的影响，建议在生活中要避免摄取过多的高脂高糖食品及高度加工食品，避免经常大鱼大肉、进食时间不固定并长期的高压生活，才能远离坏菌滋长。

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肠道保健先锋部队

维持肠道细菌丛生态平衡非常重要，当肠道菌相失去平衡状态，可能会产生健康问题。而“饮食习惯”是会直接关联著这些微生物对健康的影响，以下就告诉你调节肠道菌群的四大饮食关键。

1. 多样化饮食

建议尽量摄取不同蔬菜、水果、全谷物、坚果或豆制品，避免加工食品和每天吃一样的食物，有助于肠道菌相平衡。

2. 补充足够水分

充足的水分能够帮助肠道消化吸收、促进蠕动和排除废物，也能够让保持良好的肠道功能，有助于维持肠道微生物平衡。

3. 多摄取膳食纤维

每天“3蔬2果”很重要，即便是外食族，也可以尽量达到每餐都有蔬菜、每天有吃水果的习惯，同时也能补到各种维生素和矿物质。

4. 补充益生菌

在饮食中可以经常选择含益生菌食物，可以帮助补充好菌，有助于维持肠道菌丛平衡。

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